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食品减肥革命——牛奶减肥法

摘要:从健康的角度来讲适量饮食加运动的减肥方式才可以健康不反弹以上三款食谱可以用来当早餐或者晚餐吃减肥效果也是很不错的

  食品减肥革命

  大家都知道牛奶营养丰富,但是它能够帮助你减肥哟。之前营养师Freya有提到过补充钙质能帮助减肥,而牛奶可以说是首选的补钙圣品。

  「牛奶」,被称为「钙质宝库」,不仅含有丰富钙质,也含有蛋白质和脂肪。属于碱性食物,能保护胃部。

  牛奶减肥法

  以200ml普通牛奶为基准:

  热量,140卡以下;升糖指数,25左右(60以下属于低糖指数饮食)

  所以,牛奶作为减肥食物是不错的选择。

  牛奶本身可以提供饱足感,为身体提供钙质。钙质是提高骨密度最重要的营养成分,若身体里储存很多钙质的话,就能够促进脂肪的燃烧。

  不仅仅如此,牛奶还能够补充蛋白质、维生素A、卵磷脂、脂肪酸、碳水化合物。

  我们能闻到牛奶的香气,那是因为牛奶含有脂肪(相对于其他脂肪,比较好吸收)。所以在正常饮食的情况下,像喝水一样大量喝牛奶,可能你的减肥大业就要告吹了。

  牛奶减肥食用指南

  牛奶减肥法的核心是:摄取高钙、低卡路里、低糖指数的牛奶,来达到预防饥饿感的减肥方式。

  ①牛奶要慢慢喝

  牛奶喝太急,容易引起消化不良。所以,牛奶要慢慢喝。

  ②普通牛奶VS脱脂牛奶

  普通牛奶的脂肪含量为4%左右,低脂牛奶的脂肪含量低于2%。

  对于肥胖、糖尿病、心血管疾病患者以及更年期女性来说,摄取低脂牛奶最好。

  ③牛奶里加入砂糖会更好喝?

  加了糖的牛奶,味道比较好,但是会导致维生素B1的流失。

  牛奶瘦身食谱

  牛奶燕麦粥

  早餐:一杯低脂、高纤维燕麦粥,加上200ml牛奶,这样营养低脂的早餐就好啦!

  午餐:正常饮食

  晚餐:一杯200ml牛奶

  牛奶西蓝花

  原料:牛奶250ml,西蓝花100克,鲜奶油适量,乳酪丝适量,橄榄油适量。

  做法:把西蓝花放入锅中加开水烫熟,捞出后用冷水冲凉并沥干备用;把牛奶、鲜奶油、橄榄油、乳酪丝一起倒入锅中炒成浓稠状;再加入之前备好的西蓝花快速拌炒片刻即成。

  牛奶豆腐汤

  原料:豆腐200克,牛奶200毫升,盐少许,糖1匙,葱花,味精少许。

  做法:像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少许水,防止干锅),等沸腾后,依照自己的口味假如调味品即可食用。

  可以用来当餐。

  吃法:

  要想快速瘦身,可以吃以上推荐的任一款减肥食谱,当三餐吃。一般三天就感觉腰腹瘦了一圈。但是,不能长期如此。

  从健康的角度来讲,适量饮食加运动的减肥方式才可以健康不反弹,以上三款食谱可以用来当早餐或者晚餐吃,减肥效果也是很不错的。

  如果觉得上面几个食谱实在不适合自己的胃,可以选择更简单的方法:

  早餐:以水和牛奶各一杯为主

  午餐:餐前喝一杯牛奶,正常吃其他的食物

  晚餐:喝一杯牛奶,多摄取蛋白质食物

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