最全夏季减肥攻略 随时随地燃烧脂肪

　　1、擦桌子时减肥操

　　擦桌子时身体站在桌子一边，用双手按住抹布，身体不要动，用手臂的力量来回在桌子上推擦，这组姿势可以有效甩掉上臂赘肉。这个动作，每分钟可以消耗5卡路里热量。

　　2、晒衣物时减肥操

　　背对晾衣竿站直，胯部以下保持不动，左右交换扭转上半身把衣服给晾起来。扭转时身体稍后仰，就能增加负荷，锻炼腰部两侧肌肉。这个动作每分钟可以消耗3卡路里热量。

　　3、拖地时减肥操

　　双手握住拖把，两腿交叉站立，摆出弓步造型，然后用手臂的力量将拖把向前后推移，这个动作有点像击剑运动。记住双腿保持弓步，这样才能集中到上半身。如果觉得很累，可以交换左右脚。这样就能轻松达到减肥的目的了，还能达到丰胸的效果呢。这个动作每分钟可以消耗7卡路里热量。

　　4、擦窗时减肥操

　　左、右手各拿一块抹布，先右手向左侧腰逆时针擦拭，左手向右侧腰顺时针擦拭，还有踮起脚尖左右擦拭。这个动作反复多次做感觉有点累便可。擦窗达到的效果是每分钟能消耗8卡路里的热量。

　　5、洗碗时减肥操

　　洗碗时左右腿轮流做抬腿动作，每次动作保持10秒钟。全身重力都会集中在一条腿上，所消耗的热量要比正常站立高出2倍。单腿站立时稍微踮一下脚尖，可以提拉小腿肌肉。加上洗碗本身消耗的热量，这组动作每分钟能减少7卡路里热量。这组动作能够练就一双修长美腿，非常纤细迷人的长腿哦。

　　6、铺床时减肥操

　　先摆好跪坐的姿势，上半身匍匐在床上，以双手蛙泳式缓慢地划动，铺展床褥，上肢尽量展开。当感到肩头有酸胀感，说明这个动作已做到恰到好外，效果也很明显哦。这个动作能锻炼到前肩锁骨。这个动作每分钟能消耗7卡路里的热量。

　　7、洗澡减肥操

　　用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位，尤其是有赘肉的地方不断冲洗按摩。要注意，冲洗按摩要从远离心脏的部位开始。

　　腹部：在腹部以顺时针方向进行远距离和近距离的轮流冲洗，如果可以保持水流的时强时弱是最好的。

　　腿部：弯腰将喷头对着小腿，由下往上冲;轮流冲洗按摩双腿，反复交替数次。

　　8、缩腹走路减肥

　　首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

　　平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

　　9、爬楼梯减肥

　　不管是上班的周期，还是平常休息的时候，都可以利用爬楼梯的方式来瘦腿和巩固减肥效果，据统计，每天花少少的几分钟爬楼梯，就可以消耗100卡以上的卡路里。

　　10、晚饭后散步减肥

　　吃完晚饭之后，千万不要坐着，一旦坐下来，在肚子上的脂肪就会沉积下来，晚餐后两小时散步减肥最有效果，因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减肥。如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2～3个月后就可以看到效果。而且，根据美国哈佛大学研究，如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。

　　办公室午间减肥

　　1、下半身拉伸运动

　　臀部坐在有轮子的办公椅上，最好只坐一半，双腿垂直，双手平放在大腿上。把脚背向上方抬起，脚后跟着地。然后用脚后跟使力，椅子便向后移动，直到你的双腿完全的伸展开来。保持上半身放松，然后再用你的脚后跟把椅子给拉回来。每天做10到15次，用3秒钟推出来，3秒钟拉回来。

　　2、坐着缓冲运动

　　抬头挺胸收腹腰站直，双脚分开与肩同宽，膝盖弯曲向下蹲，就像扎马步的样子，不要完全蹲下去，要在膝盖快弯到脚趾前停下，或在你的膝盖快要接触到椅子的时候停下来，然后站起来。每天做这个动作6～8次，之后再蹲伏，保持一个向下的姿势，缓冲(在一个小范围内上下移动)3次，然后站起来。每天做这个动作4～6次.

　　3、椅上扭转运动

　　挺胸收腹坐在椅子上，左腿搭在右腿上，调整好呼吸，在吸气的时候，慢慢地扭动腰，转向左边，眼睛同时往左肩膀看。保持你的髋关节向前。把手臂绕过身体，抓住手臂或者椅子背，手臂用力支撑身体。保持10秒钟，然后换另外一侧做。每侧伸展2次。