中医减肥的思路和方法都在这里

　　1、减肥的真相

　　减肥有三个关键环节：

　　第一，减少热量摄入，控制饮食的热量，不是食量，不是食量，不是食量。

　　第二，增加热量消耗。大量运动，大量出汗。

　　第三，促排泄，促进代谢，加快排出，大便一定要通畅。

　　只要热量消耗超过摄入量，瘦下来是必然的。

　　2、减少热量摄入

　　第一个环节，中医很难干预，主要靠患者自己控制。

　　控制饮食，不是减食量，而是要求低热量，必须低油、低脂、低糖、低碳水化合物。

　　当然有些医生也开代餐粉，主要成分是燕麦、藕粉和炒薏仁等，打粉熬制或开水冲调成粥代替米饭等主食，间接达到减少热量摄入的目的。

　　但是最关键的，还是自己忌口，吃着面包巧克力、炸鸡可乐、五花肉高碳水，没愁没怨的，就别来折磨医生了。

　　3、增加热量消耗

　　主要靠患者自己增加运动量，而且一般需要每天增加一小时以上的有氧运动，才能做到消耗量大于平时的摄入量。

　　为什么提倡运动锻炼，运动量上去了之后，肌肉含量增加，肌肉的耗氧量比脂肪要高很多，会导致基础代谢率升高。

　　基础代谢率是指一个人在静息状态下的能量代谢率。

　　基础代谢率高的人有什么特点？

　　怎！么！吃！都！不！容！易！胖！

　　而基础代谢率低的人，喝水都会胖！

　　长的都不能算是肉，连脂肪都不是，那都是水！

　　运动量中医干预不了，但基础代谢率中医还是可以插手的。

　　我们的思路有两个，但方法就一个——振奋阳气！

　　一方面是因为动为阳，静为阴，振奋阳气之后让你静不下来，活动量自然就增加了。

　　另一方面是阳气提升了之后，基础代谢率会增加，各方面的生理机能会轻微亢进，大幅度增加热量的消耗。

　　方药多用理中丸加减，党参减量或去掉，加薏仁、茯苓、泽泻、淫羊藿、川芎、羌活等药。

　　4、加快代谢，促进排泄

　　这是目前中医减肥最可以下狠手的一条路。

　　思路有三：

　　第一是泻下，快速排泄。

　　有良心一点的用鸡矢藤、鸡内金、莱菔子、木香、槟榔之类的药物增加肠蠕动。

　　无良商家用的就是番泻叶、大黄、芒硝、芦荟、商陆猛泻，都敢签约减肥，保证十天减十斤的那种。

　　第二是健脾渗湿，增强运化，去痰湿化膏脂。

　　用健脾渗湿药，如苍术、薏苡仁、泽泻、白扁豆、萆薢、神曲、五谷虫等。

　　这是正规中医应用最多的，安全有效。

　　第三是阻止吸收。

　　用荷叶、茶叶等药物，阻止营养的吸收，间接达到减肥的目的，但时间长了，容易造成营养不良，须得注意时间和用药反应及时调整。

　　临床根据体质情况，三种方法可以搭配着一起用。

　　5、误区

　　5.1减少食量

　　注意要少吃的是油脂、糖和碳水化合物等高热量饮食，不是让你饮食减量甚至禁食，人在长期饥饿的时候，基础代谢率会降低，反而不利于减肥！

　　5.2平时不运动，一动就往死里练

　　欲速则不达，用力过猛容易肌肉拉伤，也不利于减肥。

　　另外，虚性体质不建议剧烈运动，宜静养补益，练得越猛越虚，越虚越容易胖。

　　5.3不忌口和锻炼，单靠吃药减肥

　　除非用泻下药，否则很难。

　　而且长时间吃药减肥对身体仍是一个伤害，不建议。

　　5.4减得越快越好，最好一天就能暴瘦十斤

　　欲速则不达，多长时间胖的，多长时间瘦下来才是最安全的，当然一般不需要这么慢，一般成年人每月体重下降1-3kg在安全范围内。

　　5.5过于关注体重变化

　　吃药锻炼，第二天就去称体重，没变化就不练了，大误！

　　减肥减的是脂肪，不是体重，不是体重，不是体重。

　　而且，除非是给你吃泻药脱水，普通中药哪有这么快的啊？

　　5.6只看体重，不看体脂

　　同样的体重，体脂比不一样，身材完全不一样的。

　　别看体重，量量腰围和腹围，看身材。

　　5.7减肥成功了便开始放纵

　　各种乱吃，也不锻炼，再肥回来是必然的，而且速度一定比减肥要快得多。

　　生命不息，减肥不止，不要停！

　　5.8不敢锻炼，怕练出大块肌肉不好看

　　你想得太多了。

　　长肌肉的难度比减脂要难很多很多，在减脂不到一定程度的时候，别想着长肌肉，不可能。

　　换句话说，不把肥肉练下去，肌肉绝对出不来，大可以放心。

　　5.9过于关注运动时间而不是燃脂效率

　　时间无太大意义，关键是消耗的热量和对肌肉的虐待程度，慢跑和瑜伽1小时的减脂效果远不如Tabata、HIIT10分钟。