如何才能解决下半身肥胖呢?专家介绍,跷二郎腿、长时间站立和裤子太紧等都可能会导致下半身肥胖的问题,而想要很好地解决下半身肥胖,除了改善一些不良习惯外,一些专门针对下半身肥胖的小动作也是不能少哦,下面,跟着一起来看看吧!
左臂屈肘侧撑在瑜伽垫上,右臂向上伸直抬高至与天花板垂直;双腿并拢伸直,且双脚交叉并拢撑住地面(如图),保持身体挺直,收紧腹部,然后将右腿绷直向上抬高,再恢复初始姿势,如此反复进行30次,完成后换另一侧继续。
瘦身减脂动作2:
左臂屈肘侧撑在瑜伽垫上,右臂向上伸直抬高至与天花板垂直;双腿并拢伸直,且双脚交叉并拢撑住地面(如图),保持身体挺直,收紧腹部,然后将右手向下慢慢放低,并向左臂内侧伸展,同时胯部向下压低,然后再将双臂向上抬高伸直,同时胯部向上抬高,此动作反复进行30次,完成后换另一侧继续。
瘦身减脂动作3:
坐在瑜伽垫上,上半身向后倾斜,双腿并拢向上抬高,使身体呈一个V字形,双臂于身体两侧向前平举,收紧腹部,保持此姿势30秒。将此动作循环3组,中间休息10秒钟,全部完成后再换下一个动作。
瘦身减脂动作4:
平躺在瑜伽垫上,双腿屈膝并拢,双臂于身体两侧稍稍分开平放,腹部发力,将右腿伸直并向上抬高,同时将臀部与腰部向上抬高,保持肩部和头部紧贴瑜伽垫面,保持此姿势5秒钟,然后再将身体放下,此动作反复进行30次,完成后换另一边腿继续。
瘦身减脂动作5:
平躺在瑜伽垫上,双臂于稍稍张开平放,保持背部挺直,腹部发力,将双腿向上抬高并屈膝90度并拢,然后再将双腿带动臀部向左右两侧转动,此动作反复进行30次,完成后换另一侧继续。
瘦身减脂动作6:
坐在瑜伽垫上,双腿向前伸直并尽量分开至最大,保持上半身挺直,双臂从身体两侧呈一字张开,然后向使上半身向左侧转动,同时右臂向左侧伸展右手触摸左脚背,左臂向右后方伸展,保持5秒钟后恢复初始姿势,此动作反复进行30次,完成后换另一侧继续。
瘦身减脂动作7:
平躺在瑜伽垫上双臂向头顶上方伸展,双腿并拢伸直,保持身体挺直,腹部发力,将将上身向上抬起,并慢慢向腿部压低,同时双手向前握住双脚,此动作反复进行30次。
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