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减肥篇——运动减肥时间表,教你如何掌握最佳时间运动

2017-06-21 来源:张同泰  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:晚饭后进行一些强度低的运动,减肥健身之余还可以帮助睡眠。但是,不要做剧烈运动,运动时间不宜过长,以免影响消化和睡眠。

  6:00-8:00低强度运动

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  此时间段身体在慢慢苏醒,体温较低,关节和肌肉最为僵硬,建议不要做过于激烈的运动,可以做一些强度较低,而又需要耐力的运动。

  建议:

  慢跑、快走、上下楼梯等

  注意事项:

  1、部分有锻炼基础的人可以晨起后空腹运动,但有血糖调节、心脑血管等问题的人,不能空腹运动,可能会引起身体的不适应症状。

  2、晨起运动一定要多喝水

  14:30-16:00中高强度运动

  ▼

  此时,肌肉的力量和弹性开始上升,做运动能降低受伤风险。建议进行一些力量训练来锻炼肌肉,当然也可以趁着身体柔软,做一些伸展性的运动。

  建议:

  排球、游泳、网球、瑜伽、器械力量训练等。

  注意事项:

  午饭后两小时左右才能开始运动。

  17:00-19:00中高强度运动

  ▼

  此时间段体温最高,肌肉最为柔韧,人的体能达到顶峰,是一天当中最佳的运动时间。可以做一些比较高强度的运动,运动的时间也可以延长。

  建议:

  排球、游泳、网球、瑜伽、器械力量训练等。

  注意事项:

  运动结束一小时后,才能吃晚餐。

  20:00-22:00低强度运动

  ▼

  晚饭后进行一些强度低的运动,减肥健身之余还可以帮助睡眠。但是,不要做剧烈运动,运动时间不宜过长,以免影响消化和睡眠。

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