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日常饮食养生保护眼睛,要多吃这几类食物

2017-06-19 来源:央广健康  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:补充来源:牛奶、豆腐等补钙佳品;贝类和软体类海鲜、动物运动部位的瘦肉、鱼类、黑芝麻、西瓜子、核桃等则含锌丰富。

  第一类:维生素A和胡萝卜素

  缺乏维生素A,人体从亮到暗的适应能力就会下降,此外还会导致眼睛干燥、转动不灵,严重者甚至起白斑、角膜软化或溃疡。对维生素A(或胡萝卜素)的摄取,就能预防眼睛干涩不适,并能起到预防夜盲症发生的作用。

  补充来源:肝脏、蛋黄、全脂奶(牛奶及奶制品)、和黃绿色的蔬菜瓜果。例如花椰菜、芥兰、芒果、南瓜、芦笋、紅萝卜、芒果等就是富含维生素A的食品。。植物性食品当中的胡萝卜素可以在体内转变成维生素A,因此也是补充的好来源。各种深绿色叶菜和橙色蔬菜、水果都含有胡萝卜素。它们的颜色越深,胡萝卜素含量就越高。

  第二类:维生素B族

  维生素B2被称为「美目维生素」,是视力保健不可或缺的成分,缺乏这眼睛容易疲劳、怕光、流泪。此外,维生素B6、泛酸等B族维生素也能帮助眼睛消除疲劳。

  补充来源:鸡蛋黄、乳制品、动物内脏、瘦肉、豆类、小麦胚芽、胚芽米、各种粗粮糙米或全麦食品等。

  第三类:钙和锌等矿物质

  膳食中长期缺钙,会导致眼球转动不灵活,眼肌凋节能力和恢复能力差,使近视度数加深;缺锌会造成弱光下视物不清。

  补充来源:牛奶、豆腐等补钙佳品;贝类和软体类海鲜、动物运动部位的瘦肉、鱼类、黑芝麻、西瓜子、核桃等则含锌丰富。  第一类:维生素A和胡萝卜素

  缺乏维生素A,人体从亮到暗的适应能力就会下降,此外还会导致眼睛干燥、转动不灵,严重者甚至起白斑、角膜软化或溃疡。对维生素A(或胡萝卜素)的摄取,就能预防眼睛干涩不适,并能起到预防夜盲症发生的作用。

  补充来源:肝脏、蛋黄、全脂奶(牛奶及奶制品)、和黃绿色的蔬菜瓜果。例如花椰菜、芥兰、芒果、南瓜、芦笋、紅萝卜、芒果等就是富含维生素A的食品。。植物性食品当中的胡萝卜素可以在体内转变成维生素A,因此也是补充的好来源。各种深绿色叶菜和橙色蔬菜、水果都含有胡萝卜素。它们的颜色越深,胡萝卜素含量就越高。

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