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3个饮食好习惯终身受益

2017-06-19 来源:美容养生  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:现代人茶余饭后的小零食越来越多,但对身体健康的危害却越来越大。营养专家建议,零食应以酸奶、坚果、水果、银耳莲子羹或麦麸等为主

  1、吃肉类“腿”越少越好

  “吃四条腿的不如两条腿的,吃两条腿的不如没有腿的。”很久之前,营养学专家就对人类食肉方式给出以上建议。意思是说,吃四条腿的牛、羊、猪的肉不如吃鸡、鸭等禽类的肉,吃禽类的肉不如吃鱼肉。专家指出,食用过多的肉类会造成体内脂肪和蛋白质等营养超标。从营养角度来说,天上飞的和水里游的属于白肉,自然比在地上跑的红肉营养均衡。不过,饮食讲究的是少食多餐的原则,只有当食物种类够杂,才能使营养均衡。而不是因为某一种食物营养好而盲目摄入很多。

  2、吃粗粮类越杂越好

  健康饮食并不像一般人想像的满是山珍海味,恰恰相反,它是更多的粗粮,更少的肉类。营养学专家指出,如今的饮食越来越单一,白面、大米,很少食用杂粮,使得人体摄入热量增加,这也是癌症高发的原因之一。专家提醒,现代人吃饭不注重粗细搭配而摄入的菜类和脂肪太多。其实一个人每天需要摄入4两米饭,如果能增加一些粗粮的摄入,会对身体更好。盲目的光吃菜而少吃或不吃饭也是违背营养学原理的。

  3、零食选择越健康越好

  现代人茶余饭后的小零食越来越多,但对身体健康的危害却越来越大。营养专家建议,零食应以酸奶、坚果、水果、银耳莲子羹或麦麸等为主。因为这些食物可以健脑、养心,特别是有宴请时,吃些富含维生素B群的食物,会避免胃黏膜损伤,所以需要在喝酒前用粗粮、杂粮、瘦肉、花生等“打底”。

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