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坚持运动我可以,健康饮食怎么做?

2017-06-19 来源:跑步心情  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:坚持日常身体活动,每周至少进行5天中等强度身体活动,累积150分钟以上;主动身体活动最好每天6000步。

  一、食物多样,谷物为主

  1.每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽蛋奶类、大豆坚果类等食物。

  2.平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。

  3.每天摄入谷薯类食物250-400克,其中全谷物和杂豆类50-150克,薯类50-100克。

  4.食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。

  二、吃动平衡,健康体重

  1.各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。

  2.食不过量。控制总能量摄入,保持能量平衡。

  3.坚持日常身体活动,每周至少进行5天中等强度身体活动,累积150分钟以上;主动身体活动最好每天6000步。

  4.减少久坐时间,每小时起来动一动。

  三、多吃蔬果、奶类、大豆

  1.蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分,奶类富含钙,大豆富含优质蛋白质。

  2.餐餐有蔬菜,保证每天摄入300-500g的蔬菜,深色蔬菜应占1/2。

  3.天天吃水果,保证每天摄入200-350g新鲜水果,果汁不能代替鲜果。

  4.吃各种各样的奶制品,相当于每天液态奶300g。

  5.经常吃豆制品,适量吃坚果。

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