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7个小窍门轻松保护腰椎有些动作真的要注意哦!

2017-06-16 来源:颈椎腰椎一次有效  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:走路时尽量小步快走,收腹挺胸。每天快走半小时,男性每分钟要走100米以上,女性走80米以上。在快走基础上增加踮脚走,交替进行,效果更好。轻度腰痛1个月可见效,较严重的坚持半年也能明显改善,切忌时断时续。

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  运动前腰部热身

  很多运动都会用到或者很容易伤到腰椎,所以运动前先活动,热身非常关键,防止腰椎损伤。电视上运动员出场前都热身的,出场时还穿一件厚衣服呢

  1、站立,两脚张开,与肩同宽,双手叉腰。

  2、腰部以顺时针画圆的方式,旋转10秒钟。

  3、换个方向,以同样的方式逆时针旋转10秒钟。

  2F

  勿单手提重物

  尽量减轻手袋的重量,过重的手袋会增加腰椎压力,从而增大腰痛的风险。不要单手提重物,双肩背包可以使腰椎均匀受力,比单肩挎包更好。

  3F

  久站后蹲下一会儿

  久站或者长距离行走后腰部酸胀、发麻,蹲下休息一会儿(30秒左右)后,腰痛可缓解。

  4F

  避免弯腰搬东西

  搬任何东西,不要弯腰(背与大腿呈90度),正确的方法是先活动一下腰部,然后蹲下来,将东西抱在怀里,再慢慢站起身。注意用力不要过猛。搬举物品,重物不过腰、轻物不过肩。

  5F

  小步快走,踮脚走

  走路时尽量小步快走,收腹挺胸。每天快走半小时,男性每分钟要走100米以上,女性走80米以上。在快走基础上增加踮脚走,交替进行,效果更好。轻度腰痛1个月可见效,较严重的坚持半年也能明显改善,切忌时断时续。

  6F

  站立时交替弯曲双腿

  在平时站立时双腿尽量分开与肩同宽,膝关节微微弯曲,双腿交替,稍微放松,身体重心下移,可有效保护腰椎。

  7F

  巧用枕头

  仰卧时:可在小腿下垫一个小枕头(不要太厚),抬高下肢,既有利于血液回流到心脏,也会放松腰部,一举两得。

  侧卧时:右侧在下(减轻心脏负担),在两腿膝关节中间垫一个薄薄的小枕头,可以使腰椎完全放松。

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