如今,一提到运动,我们就想到减肥;一提到减肥,我们就想到运动。然而,随着多年的坚持运动,渐渐地我们也发现情况没有这么简单。可能从来不运动的胖子们一开始运动时体重掉得很快,这是不争的事实。但是更多人却是体重波动、或是一成不变、或是越跑越胖,好像运动与减肥并没有那么大关系,让我们陷入疑惑。
在我们讨论为什么运动没有带来减肥效果之前,让我们首先明确一点:不论对你的体重有何影响,坚持训练都对你的身体和心理健康有好处,对你的运动水平有好处。所以无论你要不要减肥,运动总比不运动好。
那么今天我们就来讨论,运动与减肥到底有什么关系?我们的传统认识有何误区?
单独靠运动对减肥几乎没有作用
一直以来我们都认为减肥就是简单的卡路里进出问题。很多人认为3500卡路里相当于1磅人类脂肪;因此每天通过节食或者锻炼减掉五百打开,1周就能减掉1磅体重。同样,每天增加500大卡的热量摄入会导致1周增重1磅。
如今,人们发现这一规则过于简单。人类的能量平衡是一个动态和适应系统。你改变了其中一个因素,比如减少摄入的卡路里或者比平时增加更多锻炼,那么你用掉的卡路里和体重都会受到影响。
能量消耗有三个主要因素:基础代谢率,用来分解食物的能量以及用来体力活动的能量。我们无法控制自己的基础代谢率,但它是我们日常能量消耗的大户。它占我们日常总能量消耗的60%~80%。锻炼消耗的卡路里仅占一个人日常消耗的10%~30%。(这是指普通人的锻炼身体,当然专业的中长跑、马拉松训练消耗的能量还是很大的)
运动会削弱其它因素带来的减肥效果
我们的运动量与我们的食量有关系。而锻炼会让我们更饿,因此我们吃下的热量可能比我们之前消耗的热量更多。
另外,增加了锻炼的人可能会休息得更多,乘坐电梯而不是像他们之前那样走楼梯,这些改变通常被称作“补偿性行为”。
运动会帮助我们进入节能模式
有一种名为“代谢补偿”的现象,人们通过锻炼消耗更多能量、特别是减掉了体重以后,那么他们的基础代谢率就会下降。进行大量有氧运动、特别是接近乳酸阈值强度的长时间运动时,这种效应更为明显。
有研究表明,强度大于60%最大摄氧率的长时间持续运动会导致皮质醇(压力激素、应激激素)开始升高,而强度大于80%时,皮质醇浓度显著上升。通俗地讲,就是身体分泌更多皮质醇来应对能量“饥荒”。
皮质醇能使身体代谢率降低、倾向于储存能量,还会促进肌肉分解。所以长期来看就会导致体脂率上升,这也是有些跑者越跑越胖的原因之一。(不过这是皮质醇的副作用,不能因此全盘否定有氧运动,它对身体各方面机能都是很好的锻炼,也是长跑者不可或缺的训练内容)
虽然,这种代偿和代谢适应发生了多少和为谁发生目前并不清楚,但它确确实实存在。
纯植物提取,促进脂肪代谢,溶解多余脂肪,清理胆固醇,降血脂。
健客价: ¥249滋补肝肾,养益精血,扶正固本,通络定痛,健脾豁痰,明目生津,润肠通便。用于各型高血脂症,心脑血管硬化,单纯性肥胖,习惯性便秘,痔疮出血。
健客价: ¥178有利于人体内盐分、水分的排出,从而消除水肿。 蛋白质具有较长的消化时间,给人的饱腹感较为持久,不容易感到饥饿,减少零食摄入 蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌,减少赘肉生成。 蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。
健客价: ¥198买2送1 买5送3送的都是原品
健客价: ¥88轻身减肥,益气健脾,活血化瘀,宽胸去积。用于单纯性肥胖。
健客价: ¥30不要太瘦哦~本品是以绿茶、金银花、决明子、荷叶、绞股蓝、山楂、蜂蜜为主要原料制成的保健食品。经功能试验证明,具有减肥的保健功效,适宜单纯性肥胖人群。
健客价: ¥45减肥。
健客价: ¥79减肥,适用于单纯性肥胖人群。每日3次,每次2粒;饭前吞服。
健客价: ¥296轻身减肥,益气健脾,活血化瘀,宽胸去积。用于单纯性肥胖。
健客价: ¥138轻身减肥,益气健脾,活血化瘀,宽胸去积。用于单纯性肥胖。
健客价: ¥138降血脂,软化血管。用于增强冠状动脉血液循环,抗心律不齐及高血脂症。
健客价: ¥38降血脂,降血清胆固醇。用于冠心病或慢性肝炎所引起的高脂血症、血清胆固醇增高症。
健客价: ¥15降脂化浊,活血通脉。用于治疗高血脂症,防治动脉粥样硬化。
健客价: ¥47活血化瘀,健脾补肾,能降低血清脂质,改善微循环。用于高血脂症。
健客价: ¥25降血脂,软化血管。用于增强冠状动脉血液循环,抗心律不齐及高血脂症。
健客价: ¥32消食,降血脂,通血脉,益气血。用于淤浊内阻、气血不足所致的动脉硬化症、高脂血症。
健客价: ¥18泻热通便,健脾益气。用于胃肠实热、脾气亏虚所致的大便秘结,腹胀纳呆, 形体肥胖,气短肢倦等症。
健客价: ¥51减肥。
健客价: ¥256奥利司他胶囊:奥利司他胶囊结合微低热能饮食适用于肥胖和体重超重者包括那些已经出现与肥胖相关的危险因素的患者的长期治疗。奥利司他胶囊具有长期的体重控制(减轻体重、维持体重和预防反弹)的疗效。服用奥利司他胶囊可以降低与肥胖相关的危险因素和与肥胖相关的其它疾病的发病率,包括高胆固醇血症、2型糖尿病,糖耐量低减,高胰岛素血症、高血压,并可减少脏器中的脂肪含量。 魔茶贴贴瘦:辅助减肥。
健客价: ¥698硫酸氢氯吡格雷片(泰嘉): 用于以下患者的预防动脉粥样硬化血栓形成事件: ·心肌梗死患者(从几天到小于35天),缺血性卒中患者(从7天到小于6个月)或确诊外周动脉性疾病的患者。 ·急性冠脉综合征的患者 -非ST段抬高性急性冠脉综合征(包括不稳定性心绞痛或非Q波心肌梗死),包括经皮冠状动脉介入术后置入支架的患者,与阿司匹林合用。 -用于ST段抬高性急性冠脉综合征患者,与阿司匹林联用,可合并
健客价: ¥639降脂化浊,活血通脉。用于治疗高脂血症,防治动脉粥样硬化。
健客价: ¥38美媛春牌减肥软胶囊:减肥瘦身。 魔茶贴贴瘦:辅助减肥。
健客价: ¥384美媛春牌减肥软胶囊:减肥瘦身。 魔茶贴贴瘦:辅助减肥。
健客价: ¥596