只要多运动,便可达到减肥目的
运动能消耗体内的热量,但仅靠运动减肥,效果是不明显的。研究表明,即使你每天坚持数小时的锻炼,但如果不注意饮食调整,辛苦的减肥效果便会化为乌有。
运动局部可达到局部减肥的效果
人们在一些广告宣传中常听到或看到“减臀”、“减腹”等词句。那么,局部运动是只减少局部脂肪吗?
?局部运动总消耗能量少,易疲劳,不易持久。
?体内脂肪的调节是全身性的,并非练哪个部位就只减哪个部位的多余脂肪。比如,减肥者运动一段时间后,腰围不见小多少,可脸颊部却消瘦了,原因就在于运动消耗大于摄入的热量,就会导致全身脂肪的减少,而不会只是减腹部脂肪,其它部位不变。当然根据个体差异,减肥的效果也会有不同。
空腹运动有损健康
人们总担心空腹运动会发生低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等。其实,饭前1~2小时进行适度运动,是有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,故易消耗的多,特别是产能的褐色细胞,减肥效果优于饭后运动,但也要根据具体情况而定,如糖尿病患者就不宜在空腹时运动。
运动强度越大,减肥效果越佳
持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时,肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,使脂肪消耗加快。运动强度增大,脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时,脂肪供能比例只15%。因此,轻松平缓、长时间的低强度运动最有利于减肥。
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