运动减肥也有好时机，利用早上15分钟开启狂瘦之旅

　　为什么选择早上锻炼？

　　经过一晚上的消耗，人体内的热量储备几乎被用完，这时进行锻炼，身体内的脂肪更容易被转化为能量被消耗掉。

　　除此之外，坚持晨练能给你的身体带来诸多好处：晨练能改善神经系统功能，消除疲劳，使大脑保持清醒状态；长期坚持晨练，还能改善运动系统的功能，使你拥有一个强健的体魄。

　　这样安排你的晨练才能事半功倍！

　　在晨曦中锻炼，呼吸着新鲜的空气，你会觉得一整天都元气满满。但是，要想晨练达到预期效果，你需要把握以下3个原则：

　　1.运动量不宜过大，避免剧烈运动

　　很多人认为晨练时的运动量越大，运动效果就会越明显。事实上并非如此，运动过量不仅达不到锻炼效果，还对你的健康毫无益处。晨练的运动量要根据自己的身体状况来确定，一般以锻炼时身体微微出汗，锻炼后感到轻松舒适为宜。

　　晨练也不宜进行剧烈运动，否则很容易出现头晕眼花、运动后精神萎靡等状况。保持合理的运动力度，才能在晨练后精神饱满，精力充沛。想要获得最佳的晨练效果，运动心率应控制在120-150次/分内。

　　2.不宜过早

　　过早晨练就意味着你不得不牺牲睡眠时间。如果睡眠不足，晨练不仅不能使你精神饱满，还会让你一整天都无精打采，从而影响你的工作或学习。另外，天未亮时空气中的氧气含量和气温都较低，不利于你的身体健康。

　　此外，准备晨练的你若想不白练，需要注意以下事项：

　　1.不是所有人都适合晨练。清晨对于高血压患者来说是一个危险的时间段，此时患者的交感神经处于兴奋时期，进行晨练会提升心肌梗死、脑梗塞、脑出血的发病率。

　　2.晨练后不要睡“回笼觉”。一些人会在晨练后继续补觉，这样反而会扰乱你的生物钟，导致疲劳、精神状态不佳。

　　3.雾霾天不宜进行晨练。此时空气中的污染物较多、气压低，进行锻炼会使你吸入雾气中的有害物质，从而诱发或加重支气管炎、呼吸道感染、咽喉炎等病症。