传统运动减肥理念
传统观点认为:虽然任何形式的身体运动都会消耗身体的能量,但短时间的运动并不能消耗身体的脂肪,只有长时间(至少40分钟)中低强度的有氧运动,才能使身体的脂肪供能,从而达到减少脂肪的目的。这类运动的特点是:强度大概在最大耗氧量的45-60%,相当于最快心率的50-70%水平,运动后会有一点累或者稍累的感觉。简单地说,就是在运动的当时消耗脂肪,其强调了两个关键词:
1.脂肪消耗的时间点在运动当时。
其认为运动时首先供能的是糖原,待糖原消耗后机体转向脂肪功能,而糖原消耗殆尽的时间大约要40分钟,因此其认为运动40分钟以上,才开始大量消耗脂肪,所以运动时间越长,消耗的脂肪就越多。
2.强调供应能量的直接对象是脂肪。
即当糖原消耗殆尽后利用脂肪作为底物消耗供能,减肥建立在脂肪的直接消耗上。
且不管以上的理论是否完全正确,应该说长时间中低强度有氧运动的减肥是有一定效果的。既然有效,那为什么在现实生活中,有那么多肥胖的朋友运动减肥失败了呢?其原因有很大一部分正是因为运动时间太长,难以长期坚持,而停止跑步或跳操后,便不再额外消耗热量,减肥也就此止步了。
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