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运动减肥怕长肌肉肿么办?

摘要:更完美的身材曲线。有氧运动主要是让你同时流失肌肉和脂肪,在此时做一些小的力量训练,会让你的形体跟身体线条变得更好,皮肤更紧致。

  长肌肉的三个重要的前提条件

  1.必须要求身体摄入足够多的蛋白质。肌肉纤维的合成需要足够的营养,最主要需要非常多的的蛋白质,就像平时大家看到专业锻炼肌肉的人会和专业增肌的蛋白粉,我们正常摄入蛋白质是不够大量增肌的养料的。

  2.必须要有大重量的不断刺激。因为大重量的不断刺激会让肌肉纤维出现撕裂,通过重新修复,使肌纤维的数量和厚度得到增加。像正常适量的无氧运动是不会大量增肌的。

  3.必须要有足够量的雄性激素。肌肉生长需要雄性激素刺激,男性分泌雄性激素的量是女性16-21倍,所以女生长肌肉比男生难太多了,不用过分担心哦!

  适当无氧举铁运动的好处

  1、更有效率的减脂。力量训练可以再有氧运动之前,力量训练之后产生的过量氧耗,提高新陈代谢,同时也会加快有氧运动的燃脂效率。

  2、更完美的身材曲线。有氧运动主要是让你同时流失肌肉和脂肪,在此时做一些小的力量训练,会让你的形体跟身体线条变得更好,皮肤更紧致。

  3、保持骨骼健康。当你年龄开始增加,你一定会面对流失瘦肌肉和骨骼含量的问题,更年期的女性面临更高的骨骼疏松症的风险,这是因为她们的身体不再分泌雌性激素。力量训练是抗骨骼钙质流失的方式,能减少骨骼疏松症的风险。

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