管住嘴迈开腿是我们都知道的事情,但在运动减肥的道路上仍然有很多误解。来看看你有没有中招呢。
1.I’llGetBulky
“跑步会不会腿粗啊练出肌肉啊?”“做重量练习练出肌肉块怎么办?”几乎每天都会收到这样的提问。肌肉如果那么容易练出来,健身达人们就不用辛苦训练严格控制饮食了!
要变成健美选手,并没有如此简单,你必须是全心投入时间、饮食及生活纪律上,才有办法达成健美先生的线条及肌肉。所以不管是男性或是女性,请接受重量训练,它会让你看起来更精实有线条,基础的新陈代谢也会变得更好,也避免在日后复胖。
2.AsLongasI’mMoving,I’llBurnFat
只要运动足够多,就能瘦吗?对很多人来说,能每天坚持运动就已经耗费了全部意志力,但如果没有一定的强度,或者强度过高都无法收到效果。检测心率可以判断是否仍处于有氧运动,不必非要买个装备来进行检测,运动的时候能相对正常的谈话,这样的强度就可以。
3.MorningIstheOnlyEffectiveTimetoTrain
一日之计在于晨,早晨是最好的训练时段?
很多人认为,,因为身体里经过一夜的空腹和睡眠,糖类已经全部被消耗,早晨起来空腹运动可以直接进入燃脂阶段;实际上这种做法并没有严格的科学依据,一夜空腹不能完全消耗掉身体内的糖分。以及,你是一名一天进行二次训练的职业运动员吗?若不是的话,时段并不是重点。每个人一日的工作行程不一样,所以没有所谓早上运动比较好或是晚上运动比较好,重点是时段要尽可能保持一致性,形成规律让身体适应。有些人早晨运动一天的精神都很振奋,有些人早晨运动可能会一整天都处于疲劳状态。倾听你身体的声音,了解自己在什么时候的状态及精神状态最好,对正常学习和工作的影响最小,就足够了。
4.IHavetoTrainforanHourinOrdertoHaveAnyExerciseBenefit
任何训练要耗时一小时才能得到效果?
不全是哦。训练的时间跟你采用的训练方式有关,比方说像是高强度间歇训练HITT((highintensityintervaltraining)只要15~20分钟,甚至更短,即能达到你的设定目标;而Tabatatraining只要四分钟(“20secondsWORKS+10secondsREST"with8set)。所以重点不是训练的时间,而是训练的内容及安排。
5.WomenNeedtoLiftOnly3-PoundWeights
女生只需要举三磅的重量?这么说的人想表达的,可能是:女生的重量训练不必太重?
在锻炼这件事上,个体差异大于性别差异,重量训练能预防骨质疏松症(osteoporosis)、增加肌肉的质量、提高代谢率、增加力量等。力量会不断的增加,相对的,所有人能够举起的重量也会随之增加,根据自身循序渐进就好。
纯植物提取,促进脂肪代谢,溶解多余脂肪,清理胆固醇,降血脂。
健客价: ¥249滋补肝肾,养益精血,扶正固本,通络定痛,健脾豁痰,明目生津,润肠通便。用于各型高血脂症,心脑血管硬化,单纯性肥胖,习惯性便秘,痔疮出血。
健客价: ¥178有利于人体内盐分、水分的排出,从而消除水肿。 蛋白质具有较长的消化时间,给人的饱腹感较为持久,不容易感到饥饿,减少零食摄入 蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌,减少赘肉生成。 蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。
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