3分钟就可以学会的按摩养生操，坚持下去不得了！

　　一：头部

　　1.原地踏步（或者跑步机快走5分钟-20分钟因人而异）8*8=64下（热身）

　　2.梳理头发64下，敲打头皮64下，按揉头皮64下，手法轻柔.

　　3.捏揉耳朵由下至上，由上至下反复各8次

　　4.按太阳穴轮刮眼眶16次

　　5.按揉鼻子两侧迎香穴8*8=64次

　　6.用手掌按摩脸部16次

　　二：颈部

　　1.缓慢转动颈部顺时针转8圈逆时针转8圈，动作尽量缓慢轻柔,拉伸尽量到位，但不可过度用力，感觉可以伸展开，但是无痛感为宜。

　　2.用虎口从下至上按摩前颈部16次，再由上至下16次

　　3.再捏揉颈部后面16次

　　三：肩部和手臂

　　1.向前和向后转动个8次

　　2.向上伸展手臂，最大限度的拉伸自己的身体向上8次

　　3.两侧用力摆动自己的手臂，向上和向下合拢击掌8次，发出清脆的击掌声。

　　4.从手指开始按摩，每一个关节一个关节的按摩，由5个指尖按摩到肩颈结合处。再由肩部按摩到指尖。每个手指一次这样就往返10次

　　5.向前击拳弹指8次。

　　四：胸部，肋骨和背部

　　1.扩胸运动，曲肘抬起双臂与肩平行抬起做扩胸运动16次

　　2.单手举过头顶。另一只手按摩自己的腋下和胸肌和肋骨，从上到下从下到上反复共16次。腋下淋巴集中的地方每天按摩有排毒的功效

　　3.双掌重合按摩胸部逆时针16圈，顺时针16圈。双手空拳敲打前胸肩膀，后背力量由轻到重108次。

　　五腰部

　　1.双手扶住后腰部，最大限度的转动动自己的腰部正方向8*8=64圈反方向64圈

　　2.双手搓热，按摩腰部64下

　　3.向前慢慢弯腰到最大限度，但是不要用力下压，在缓慢抬起向后伸展到最大限度。反复16次

　　4.双掌重合按摩腹部部逆时针16圈，顺时针16圈。双手空拳敲打腹部力量由轻到重108次。

　　六腿部和膝关节

　　1.屈膝提腿每条腿16次

　　2.双手揉.按.提.点膝盖5分钟

　　3.前后左左右踢腿个16次，不要强调高度自己感觉舒服就可以

　　4.按摩足三里64次，然后敲击有足三里到后腰部上下反复16次

　　七踝关节和足部

　　1.坐下转动踝关节顺时针16圈逆时针16圈

　　2.按摩踝关节和脚筋3分钟.

　　3.顺脚趾上面按摩脚背，特别是脚掌骨之间的缝隙，有酸麻涨痛的感觉的就是穴位可以加力按压这样可以舒缓人的肝气。保持心情舒畅。

　　八足底

　　1.双脚互拍击打16-64次.脚趾做弹指16-64次

　　2.足底按摩15分钟，手指没有力量的可以配合刮痧板和按摩棒