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10种降糖食物吃好了避免糖尿病?一招抬脚功降压降脂降血糖?

2017-06-06 来源:中医论坛  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:与其他非淀粉类水果一样,西红柿的升糖指数较低,有助血糖平稳。此外,研究显示,平均每天吃1.5个中等大小的西红柿可降低血压,还可能有助降低2型糖友的心血管风险。

  10大降血糖食物不容错过

  1、核桃

  核桃富含膳食纤维、蛋白质和健康脂肪,可替代薯片等高糖零食。核桃中的脂肪酸可提高“好”胆固醇,降低“坏”胆固醇水平,从而降低糖友心脏病发生风险。除了直接食用,还可以把核桃敲碎,添加到酸奶中或做成核桃沙拉。

  2、鳄梨

  鳄梨又名牛油果,富含膳食纤维、健康脂肪和维生素,是目前发现的唯一含健康脂肪的水果,含有大约20种不同的维生素和矿物质,尤其富含钾,维生素C、E、K,叶黄素和β-胡萝卜素。吃鳄梨有助增加饱腹感,减缓碳水化合物的消化吸收,保持血糖稳定;降低血压和胆固醇水平,减轻体重,增加胰岛素敏感性,降低糖尿病风险。

  3、全麦面包

  作为一种全谷物健康面包,全麦面包中加工原料少,富含B族维生素、膳食纤维、叶酸和维生素C,有益血糖控制。

  4、南瓜籽

  南瓜籽富含镁,可参与能量代谢的多个过程。研究发现,镁缺乏与胰岛素抵抗有关,可引发糖尿病。镁摄入量每增加100毫克/天,2型糖尿病的患病风险下降约15%。两汤匙南瓜籽含约74毫克镁,建议糖友每天吃8汤匙的量。

  5、草莓

  草莓富含维生素和多酚类化合物。研究发现,多吃草莓等浆果有助减少糖尿病及其并发症的发生。另外,草莓热量低,不易增加体重,建议将草莓、菠菜和核桃混在一起做成沙拉食用。

  6、蓝莓

  美国哈佛大学公共卫生学院的研究者调查发现,每周吃两次以上蓝莓的人与不吃蓝莓的人相比,2型糖尿病风险可降低23%。这可能与蓝莓中富含一种名为类黄酮的抗氧化剂有关。

  7、生姜

  生姜是抗炎、抗氧化的首选植物性食品。研究表明,生姜可降低2型糖友的空腹血糖水平。

  8、菠菜

  菠菜富含钾和抗氧化剂。研究发现,低钾摄入与糖尿病及其并发症风险增高有关。菠菜的单位体积含钾量超过香蕉,是降低糖尿病风险的有益食品。

  9、肉桂

  肉桂是家中必不可少的调味品之一,研究表明,它有助降低血糖水平。

  10、西红柿

  与其他非淀粉类水果一样,西红柿的升糖指数较低,有助血糖平稳。此外,研究显示,平均每天吃1.5个中等大小的西红柿可降低血压,还可能有助降低2型糖友的心血管风险。

  除了能有效控制血糖,在炎热的夏天,糖尿病患者机体抵抗力差,有些患者还存在神经或血管病变,体温和水盐调节能力较差,容易脱水、失盐。糖友们更应该注意预防以下三种疾病的发生。

  夏天,糖尿病患者须警惕这三种病

  1、警惕中暑

  夏季如果出汗多、疲乏、恶心、头晕,可能是中暑,此时应喝些凉开水。夏天如果出现了“中暑”症状,经常规处理后症状不能缓解,一定要及时就医。

  为预防中暑,糖尿病患者身边应备一些防暑药品

  当气温到33℃,坐着也会出汗,要注意补水。此时宜定时饮水,勿等口渴才饮水。早晨应少量、多次饮水,补充晚上水分;不宜一次性大量饮水或饮用过凉的水,忌饮含糖高的饮料和含气的饮料。

  一般地说,平时糖尿病患者需补水800~1000毫升,夏季可增加到1500~2000毫升,以温开水、清茶为宜,或自制的无糖绿豆汤、百合汤等。

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