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肩周炎伤害了你?用七个小动作教你怎么缓解

2017-06-05 来源:骨头那些事  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到最大限度后停一会儿,然后回原处,反复做多次。

  肩周炎绝对是个女男女老少都通吃的疾病,与其等到发作时痛到端碗吃饭都困难,不如在还能愉快活动的时候就操练起来吧!

  接下来就教大家几个针对肩周炎的缓解动作:

  屈肘甩手

  背靠墙站立或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动。

  手指爬墙

  面对墙壁站立,用患侧手指沿墙面缓缓向上爬动,然后缓缓将上肢下降至原处,反复做多次,逐渐增加高度。

  体后拉手

  自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉。

  展臂站立

  上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到最大限度后停一会儿,然后回原处,反复做多次。

  双手梳头

  站立或仰卧均可,患侧肘屈曲,前臂向前向上,尽量用肘部擦额部。

  旋转肩部

  手臂自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后画圈,幅度由小到大,重复数次。

  头枕双手

  仰卧位,两手十指交叉,掌心向上,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。

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