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最新研究,糖尿病患者更应该吃水果!

2017-05-24 来源:望闻问切说  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:对于普通人,与从不/极少吃新鲜水果者相比,每天吃新鲜水果者新发糖尿病的风险下降12%,而且,水果吃得越多,预防糖尿病的效果就越好。研究估计,如果每日吃新鲜水果,5年内10万人中可预防200例糖尿病。

   近期,来自牛津大学、北京大学、中国医学科学院的学者共同完成的最新研究发现,有糖尿病的人吃水果是有好处的,可降低死亡和心血管并发症的风险。普通人多吃新鲜水果还可预防糖尿病

  这项前瞻性研究覆盖50余万名30~79岁的成年人,从我国十个不同地区纳入,结果发现,对于有糖尿病的人,每天每多吃2两水果,死亡风险降低17%,心脑血管事件等大血管并发症风险降低12%,糖尿病肾病、糖尿病视网膜病变等微血管并发症风险降低28%。对于新发现的糖尿病患者,多吃水果的益处也相似。
 
  对于普通人,与从不/极少吃新鲜水果者相比,每天吃新鲜水果者新发糖尿病的风险下降12%,而且,水果吃得越多,预防糖尿病的效果就越好。研究估计,如果每日吃新鲜水果,5年内10万人中可预防200例糖尿病。
 
  糖尿病患者该怎么吃水果
 
  既往多数人甚至部分医生认为糖尿病患者不该吃水果,糖尿病患者中18.9%从不或极少吃新鲜水果。这项研究颠覆了很多人的传统观念,那么糖尿病患者是否该放开吃水果呢?
 
  吃水果的时机
 
  糖尿病患者在空腹血糖<7.8mmol/L以下,餐后2小时血糖<10mmol/L以下,糖化血红蛋白<7.5%时,可以适当吃水果。
 
  吃水果的时间
 
  最好选在两餐之间(如上午10点或下午3点)或睡前一小时吃,或饥饿时、者体力活动之后,最好不要在餐前或餐后立即吃水果。
 
  可以吃什么水果
 
  水果中的含糖量大不相同,可以选择含糖量相对较低(指含糖量在15%以下的),并且升高血糖速度相对较慢的水果进食。
 
  高糖水果:香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龙眼、红枣等——不适合食用;
 
  中糖水果:苹果、梨、橘子、草莓、桃、橙、菠萝、李子等;
 
  低糖水果:西瓜、柚子、黄瓜、番茄、樱桃、柠檬、猕猴桃等。
 
  不少蔬菜可作为水果食用,如西红柿、黄瓜、菜瓜等。每百克食品糖含量在5克以下,又富含维生素,完全可以代替水果,适合糖尿病人食用。
 
  吃多少水果
 
  虽然糖尿病人可以吃水果,但一般每天宜进食200克左右的水果,同时应减少当天的主食约25克,这样可以使每天摄入的总热量保持不变,对血糖不会造成太大波动。
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