你是压力肥胖型吗？

　　压力肥胖型

　　顾名思义，这种肥胖是由于来自家庭、工作、社会的压力过大，身体长时间处于疲劳状态，导致肝功能下降，有的还会影响到胃，胃发热造成食欲旺盛，因此又叫做“肝胃郁热肥胖”。

　　主要症状：

　　心情烦躁时食欲旺盛，还会出现头痛、眼出血的症状。

　　减肥方法

　　1、保持充足的睡眠

　　不少人认为睡的时间越长越容易发胖，睡的时间越短越有利于减肥，其实不然。有关调查发现：每天睡眠不足６小时的人中肥胖比例为33%；每天睡眠９小时或更多的人中肥胖比例为26%；睡眠时间适中的人中肥胖比例为22%。可见睡的多和睡的少都容易发胖，而且睡的少发胖的几率更高，如果你在瘦身过程中一直没有好的睡眠习惯，这也会导致你减肥不成功。

　　2、一日三餐合理搭配

　　从食量上来说，如果一天吃一斤粮食的话，早中晚最好按照3∶4∶3的比例，这样能较好地适应生理和工作的需要。从营养搭配上来说，早吃好，午吃饱，晚要少。不少人因为早晨、中午

　　时间仓促，早中饭简单，而晚餐丰盛，殊不知丰盛的晚餐，是人变胖的重要原因之一。早餐应以低糖、低脂肪、高蛋白为主，像牛奶、豆浆、鸡蛋等；午餐也与早餐一样，以低糖、低脂肪、高蛋白为主，可吃用鸡、鱼、米、大豆制品等；晚餐则以高碳水化合物为主，可吃水果、米饭等。

　　3、听音乐

　　在减肥的时候很容易产生压力，特别是处于空腹感之中，情绪烦躁不安，由于这个原因，不少人一不留神就会大吃大喝，导致饮食过度，不想运动，减肥也就失败了。而血清素是一种可以消除压力，令你身心放松的物质，听听音乐，促进血清素的分泌，能有效消除减肥的大敌-压力

　　血清素分泌出来后，除了缓解压力，还能刺激饱腹中枢，将饱腹的信息传达到脑部，有效控制食欲。如果是长期处于压力之中，血清素的分泌量也会逐步减少，食欲容易变得不受控制，而此时用音乐来解决这个问题就最合适不过了！

　　4、养成健康的生活习惯

　　1、减少在餐馆聚餐应酬，每周少于2次。

　　人在食物丰盛的情况下容易吃更多。而且餐馆的食物为了增加口味，糖和油脂都会加的比较多。

　　一个大餐下来，平均你可以摄入差不多两千大卡。抵消了你至少3天的控制饮食的成果。

　　2、不用饼干、巧克力、冻饺子和方便面之类来代替一餐(每周少于2次)

　　这些食品都是高热量食品，更重要的是，它们都属于高脂肪+高碳水化合物组合的最催肥食品，科学研究发现，饼干、蛋糕、甜甜圈、方便面、油团等高脂肪+高糖（碳水）组合的食物，能激活了我们大脑的享乐系统，让我们只想不停地得到这种愉快，于是失控摄入过多热量。

　　3、做菜/吃菜以凉拌、炖菜和蒸煮为主，盘子不要油汪汪的

　　以蔬菜为例，蔬菜热量通常都比较低，但是如果你用大油爆炒，热量瞬间翻了好多倍。因此，烹调过多的用油就埋下了肥胖的隐患。