您的位置:健客网 > 中医频道 > 中医生活 > 中医减肥 > 甩掉大肚腩,瘦身不花钱!坚持一周让你瘦!

甩掉大肚腩,瘦身不花钱!坚持一周让你瘦!

2017-05-15 来源:每日减肥瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:不间断的臀部孤立动作与臀部主导的代谢性动作穿插进行,刺激臀部肌肉的同时造成一定量的热量输出,达到塑臀与减脂的效果。

  手支撑于肩垂直下方,大腿与地面垂直

  用力收缩腹部肌肉使背部拱

  收缩腰背部肌肉使腹部往下贴

  以此重复12次

  2.起臀卷腹

  屈腿仰卧,臂部发力使骨盆后倾并稍微抬离地面

  保持躯干稳定,腹部发力使肩上抬

  同时下降臀部及肩部

  以此重复10次

  3.收腹平板支撑

  肘在肩垂直下方做平板支撑

  双收缩腹部以及臀部肌肉,使骨盆后倾,腰部拉平

  保持此姿势完成30秒

  FT-7(女)

  1.俯卧Y字

  面部朝下俯卧于地面,双臂摆出“Y”姿势,拇指朝上

  肩、背部发力,使手臂上抬,稍作停留

  缓慢下放,稍作停留

  以此重复15秒

  2.动态鸟与狗

  手支撑于肩垂直下方,大腿与地面垂直

  抬起对侧手臂及大腿至与身体共面,再使肘、膝相触碰

  腹部发力维持躯干稳定

  完成12次后换边

  3.髂腰肌拉伸

  右腿在前弓步姿势,保持腰背部平直

  重心向前移动

  抬起左臂,向右侧倾斜,至髂腰肌中等程度牵拉感

  完成15秒后换边

  燃脂塑臀

  不间断的臀部孤立动作与臀部主导的代谢性动作穿插进行,刺激臀部肌肉的同时造成一定量的热量输出,达到塑臀与减脂的效果。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房