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每天8分钟,再难搞定的大象腿都能变美

2017-05-15 来源:每日减肥瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:组数:左、右手各做10-15次,锻炼肌群:腹部、核心、背部、臀部、斜肌、肩部,动作要点:伸展的腿部要注意尽量抬高

  1

  单腿侧踢

  ○组数:左、右腿各做10-15次

  ○锻炼肌群:内收肌、臀肌

  ○动作要点:腹部要用力收紧,踢出的腿尽量保持伸直

  2

  单腿平衡式

  ○组数:手臂向前伸展10-15次,然后换另一条腿

  ○锻炼肌群:臀部、腿部、肩部、三头肌

  ○动作要点:腹部用力收紧,脚尖向后绷直,保持身体平衡

  3

  蝗虫伸展式

  ○组数:15-25次

  ○锻炼肌群:核心、背部、臀部、肩膀

  ○动作要点:向上抬起时吸气,放下时呼气

  4

  后撑交替抬腿

  ○组数:10-15次

  ○锻炼肌群:腹部、核心、手臂,臀部,髋部屈肌,股四头肌,肩部

  ○动作要点:手臂和腿要保持平衡,腹部注意收紧

  (这个动作,有点激烈,腰不好、得过腰间盘突出的那几位粉丝可以不做哟~~)

  5

  超人式转体

  ○组数:左、右手各做10-15次

  ○锻炼肌群:腹部、核心、背部、臀部、斜肌、肩部

  ○动作要点:伸展的腿部要注意尽量抬高

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