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最后几斤肉难减?教你一路瘦到完美!睡醒就变90斤!

2017-05-15 来源:每日减肥瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:太复杂的食谱会令人弄错一餐的卡路里,控制饮食热量最好的方式就是,简单又有营养的食物。最好的做法是三餐有固定的食材和数量,偶尔可以换一个新花样保持新鲜感。

  为什么最后几斤难减?

  自控力下降

  刚开始减肥的时候,每顿正餐的卡路里计算得都很认真,可是当减肥有了明显的成果之后,可能就没那么“严谨”,容易受到美食的诱惑,重新买一大堆高热量的零食回家

  错误的减肥方式

  最后几斤瘦不下来,有时候是一开始就减错的原因,很多妹纸喜欢用网上流行的“速效减肥法”,基本都能概括为不吃的节食减肥,这种极端的减肥方法减起来相当快,可是减去的不是脂肪,而是水分和肌肉,减不下去代表身体已经减无可减,下一步,就是体重的疯狂反弹

  肌肉含量不高

  通俗来说,减肥是热量收支的体现。在保证均衡营养的前提下,通过科学饮食减少了热量的摄入,适当运动加大了热量的消耗,所以在减肥前期和中期,热量消耗>热量摄入,于是掉肉飞快。但是如果不注重肌肉量的增加,那么随着体重下降,基础代谢率也会有所降低,这时如果依然维持原先的减重计划,每天消耗的热量可能无法再超过摄入的热量,身体就再度进入热量消耗=热量摄入的平衡状态,体重也就维持不变了。

  既然知道了原因

  有什么办法可以突破这个状态吗?

  最后几斤要这么减

  及时调整心态

  离目标只剩下一步路,及时调整好心态,都走到了这步还自暴自弃,重新胖回去,那就太可惜了。而且,减肥是否有成果,衡量标准不只是体重。放宽心态,量一量腰围、臂围、臀围和腿围等身体围度,你会发现虽然重量没减轻,但体态却比之前更加优美动人了。用乐观的心态将减肥计划坚持下去吧!

  饮食做些改变

  ?控制卡路里

  太复杂的食谱会令人弄错一餐的卡路里,控制饮食热量最好的方式就是,简单又有营养的食物。最好的做法是三餐有固定的食材和数量,偶尔可以换一个新花样保持新鲜感。比如说一天总热量控制在1300大卡,如果偶尔想在晚上喝一杯啤酒,那么这瓶酒的热量可以从午餐中扣除。如果下午吃了一小包花生,那么晚上可以少吃点饭。

  ?适当增加蛋白质的摄入

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