动作1:直角式
背靠墙壁站直,双脚分开与肩同宽,双臂自然垂放于身体两侧,保持背部挺直,收紧腹部,然后将使上半身慢慢向前俯低,知道双手触碰到地面为此,这时最好能使身体呈90度。然后坚持此状态15秒后,再重复练习3组。
动作2:弓步推墙
面向墙壁约一米的距离站直,双手撑在墙上,使身体向前倾斜,保持背部挺直,收紧腹部,将右脚向前迈出一步并屈膝,双手发力向前推,绷紧腿部和臀部肌肉。这个姿势保持20秒后,再换另一条腿重复进行。
动作3:金鸡独立
左侧靠墙站直,左手扶在墙上,保持背部挺直,收紧腹部,将右腿屈膝向后抬高,同时右手扶住右脚使其贴近臀部。这个姿势保持20秒后,换另一侧继续。注意,在进行此动作时,要保持身体平稳。
动作4:侧边伸展
坐在瑜伽垫上,使右腿向右侧伸直,脚尖向上勾起,左腿屈膝脚盘在身体前方,使脚掌尽量贴在右腿的大腿上,保持背部挺直,然后再用右手扶住左脚尖,上半身向右侧拉伸,同时左臂向右侧伸直。保持此姿势30秒后,再换另一处继续。
动作5:束角式
双腿屈膝,双脚掌心相对盘坐在瑜伽垫上,双手抱住双脚,保持背部挺直,收紧腹部,端坐10秒后;再将上半身慢慢向前倾斜压低,知道脸部贴近地面为止,保持此姿势20秒,然后再将以上动作重复3组。
有利于人体内盐分、水分的排出,从而消除水肿。 蛋白质具有较长的消化时间,给人的饱腹感较为持久,不容易感到饥饿,减少零食摄入 蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌,减少赘肉生成。 蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。
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