减肥怎么就那么难呢?
每一位曾经或正在减肥路上的朋友都会发出这样的感慨:尘世间最难的事莫过于减肥。减肥是艰难的、痛苦的,很多人尝试了节食、运动、药物减肥等方法,均以失败告终。特别是一些体重正常,为了追求骨感而减肥者,更为困难。那么这是为什么呢?
因为人体对体内脂肪和体重的下降非常敏感,一旦发现两者明显下降,马上刺激饥饿感和食欲来提醒人体多摄入食物以维持原来的体重。人体对长时间维持的体重或者体质水平会产生记忆。这就好比设定了一个闹钟或者一个警戒点,一旦体重或体内脂肪含量低于原来的水平,人体的闹钟就会报警,刺激饥饿和食欲的激素会马上升高,以提醒你的身体需要多摄入食物来帮助体重或体脂保持原来的水平。
从进化论来理解,这是人体的一种自我保护能力。在漫长的进化过程中,食物来源并不能保证持续充足,体重或体脂的减少常常是一个危险的信号,可能会对饥饿、生存甚至繁殖能力造成威胁。因此,人体通过维持惯性体重和脂肪含量的保守方式来降低死亡的风险,而这种能力在今天却成了减肥的最大障碍。
如何克服这种惯性体重记忆呢?
首先,减肥不能操之过急,要慢慢来。要做好打持久战的准备,尤其是现在很多人受时间限制不能参加专业运动减肥机构的系统锻炼,那么势必减肥速度会比较慢,但是请不要认为这样的减肥效果是失败的,而选择比较极端的方式减肥,比如:节食、抽脂等,这样只会让你的身体因为变化太大而无所适从不知道怎么办好,也就是我们常说的内分泌紊乱,出现各种症状:脸色差、皮肤松弛、长痘等。所以最好的办法就是科学的运动消耗和饮食控制让体重每天一点点缓慢的下降,这样你的身体会慢慢适应体重过的变化,当然不会产生抵抗啦。
其次,当减肥达到一定程度时,就会出现一个平台期。这时,无论怎样“管住嘴,迈开腿”,体重再也减不下来。这是因为人体突然发现体重丢失太多,担心对生命造成危害,尽一切努力防止体重进一步减少。这时候,不要着急,耐心地等一等。让人体对这个新的体重和日常能量摄入熟悉一段时间,并证明这个新的体重不会对身体造成伤害,记住这个新的体重。然后在这个新的体重平台上,再慢慢往下减。
第三,减肥是要减去体内多余的“肥”,如果体重正常,体态匀称,体内并无多余的脂肪,却追求骨感美而硬要减肥,对身体是有害的。并且,由于人体对惯性体重的记忆与极力维护,减肥效果也不会理想。
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