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乳腺癌患者快乐生活三原则

2017-05-13 来源:乳腺癌互助圈  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:从饮食的摄取提供足量的营养成分,有助于脑的活动和情绪的安定,除了最重要的均衡摄取六大营养素外,额外摄取帮助快乐的食物也想当重要(如:鲜奶、香蕉、黑巧克力等),都是不错的选择。另外像是深海鱼油也是鼓励使用的营养补充品,对于忧郁症可以达到预防的效果。

  第一原则:养成三好,就是好睡眠、好运动、好营养

  一好:好睡眠

  休息是为了走更长远的路,有好的睡眠品质才会有愉快的心情,去挑战每一天的生活,建议一天睡6至8小时,最佳是平均7小时,快乐长寿并且身心健康。如果晚上真的无法入睡,可以增加白天的活动量,或是经由专业医师的指示服用助眠药物,相信经由自我的调整及专业医师的从旁协助,可以帮助您获得良好的睡眠。

  二好:好运动

  运动会使脑内分泌出快乐的物质,让自己心情愉快,也能帮助入眠,运动时建议遵守(333原则)即每星期3次,每次30分钟,每次最大心跳每分钟130下。从医学生理的角度切入,呼吸心跳是生命的重要症像,当面对压力时,便会同时影响呼吸与心跳的稳定。

  三好:好营养

  从饮食的摄取提供足量的营养成分,有助于脑的活动和情绪的安定,除了最重要的均衡摄取六大营养素外,额外摄取帮助快乐的食物也想当重要(如:鲜奶、香蕉、黑巧克力等),都是不错的选择。另外像是深海鱼油也是鼓励使用的营养补充品,对于忧郁症可以达到预防的效果。

 

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