老年人血糖升高和肌肉衰减有关，您不得不管

　　肌肉衰减综合征怎么办？

　　合理摄入蛋白质

　　天地老年人特别强调摄入足量优质蛋白质，使一天优质蛋白质达到总蛋白质摄入量的一半。建议老年人每天摄入55～65克蛋白质，每天摄入250毫升牛奶、1个鸡蛋、2两瘦肉，40克大豆（相当于100克豆腐干或200克豆腐）或坚果，加上其他食物（比如主食）中所含的蛋白质就能保证蛋白质需要了。

　　适宜的能量摄入

　　天地营养要讲究平衡，不能过少也不宜过多。人体能量摄入缺乏，就像汽车燃油不足，容易导致肌肉疲乏，衰退甚至衰弱。但是如果能量摄入过多，超重和肥胖同样与肌肉功能损伤存在一定的联系，您千万不要以为肌肉衰减综合征只会发生在那些羸弱的老人身上，一些看起来挺胖的人也可能发生这种情况，肥胖和肌衰征可以同时发生。

　　抗阻力运动不可少

　　天地目前认为合理膳食协同体育锻炼是对肌衰征最优的预防措施，运动不仅能促进肌肉蛋白质的合成，对于肌肉密度和增强肌力都有帮助。因此老年人不仅要注意蛋白质的补充，还要结合适当的体育锻炼。比如，以抗阻运动为基础的运动（如举哑铃、拉弹力带、用力活动等）；每天进行累计40～60分钟中-高强度运动（如快走、慢跑），其中抗阻运动20～30分钟，每周≥3天；尽量减少静坐/卧的时间。