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真的!常做这些事连癌症都怕你

2017-05-11 来源:浏阳中医肿瘤介入  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:戒烟限酒有益健康,能减少患癌概率。据调查,吸烟者的癌症死亡率比非吸烟者高2倍,重度吸烟者则高4倍。而酗酒则是导致肝癌、胃癌、口腔癌和食道癌的重要因素之一。

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  哼着小曲做家务

  规律的体力活动可以提高身体机能,增强免疫功能,提高机体抗癌能力。但受时间和空间限制,每天规律运动对大多数都市人来说较难。不妨将运动融入日常生活中,比如做家务。拖地、扫地、擦地板等都可以调动全身参与运动,从而燃烧脂肪,控制体重,降低患癌风险。

  但做家务毕竟不是件轻松的事,不妨哼着小曲、听着音乐做家务,这可以让人提升情绪,放松心态,更好地达到防癌效果。

  2

  水果蔬菜当零食

  随着薯片、糖果等高脂高热量食物充斥生活,肥胖、高血压等多种慢病高发,大量高油脂食物的摄入,已被研究证实是导致肠癌高发的风险因素之一。

  所以,吃零食最好选择低脂低热量食物。可以选择蔬菜、水果等食物增加纤维素的摄入,这样既可以增强饱腹感,也可以减少热量的摄入。专家表示,纤维素的摄入是预防消化系统癌症的有效手段,每天吃一点,不要太多,如半个胡萝卜、一个苹果等都是很好的零食选择。

  3

  一周吃三顿素

  生活变好了,每天鸡鸭鱼肉的饮食成了家常便饭。长久下来,肥胖、高血压、糖尿病、高脂血症就不请自来了。

  红肉摄入太多也会增加罹患肠癌的风险,因此,每周找出一天或者三顿饭的时间不要吃肉。在这三餐中,可以多摄入蔬菜,也可以多吃点豆制品,以保证蛋白质的摄入。其余时间的用餐,肉食的摄入量也应控制在每人每天50~75克红肉和50~100克白肉之间。这样才能健康饮食,更好地控制体重。

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  利用一切机会站起来

  运动对健康的好处不必多说,研究显示,只要每天能够坚持半小时中等强度的运动,都能有效降低癌症的发病率,甚至站着也有防癌的功效,站起来不仅能防止久坐带来的肥胖,还能活动身体,调节机体免疫力。

  专家建议,晚饭后要多出去走走,不要吃完饭就坐下来,这样不仅达不到休息放松的效果,还会给身体增加肥胖负担。特别是一些长期久坐的白领,更需要用散步等运动来调节一天工作的疲劳。

  5

  告别加工食品

  有时工作忙,方便面里泡根肉肠,一顿午饭就搞定了。虽然这些加工类肉食吃起来下饭,也经济实惠,但这其中的亚硝酸盐却可能给健康带来不利影响。

  研究证实,亚硝酸盐在人体内会转化成亚硝胺,可能存在高致癌风险,国外有研究显示,亚硝酸盐是导致食道癌、肠癌、肝癌、胃癌等十多种癌症的罪魁祸首之一。因此,建议人们减少加工食品的摄入。

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  减顿酒,少支烟

  戒烟限酒有益健康,能减少患癌概率。据调查,吸烟者的癌症死亡率比非吸烟者高2倍,重度吸烟者则高4倍。而酗酒则是导致肝癌、胃癌、口腔癌和食道癌的重要因素之一。

  建议烟民先从量上开始减,最终达到戒烟的目的。研究显示,戒烟15年后,烟草对人体的影响就可基本忽略了。对于白领,没应酬的时候最好不要喝酒。培养良好的生活习惯和爱好,才是正确的防癌措施。

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