厨房里的秘密
可能连你都不知道,在你家厨房里隐藏的这6个小细节竟然能决定你控糖的成败!
它们简单易学易做,关键是很多糖友都不知道!照着以下的方法试一下,让控糖变简单。
1、选小一号的碗盘
一样的食物,如果用大碗盘盛装,用餐者会吃更多,但是如果变成小份食物,用餐者就会吃得比较少。
因此,建议每次用餐时改用小一号的碗盘来装,这样你会觉得自己已经吃了不少,不能再吃了,有利于控糖。
2、菜切大块、粗条
切菜的时候可以“懒”一点,要做的菜能不切就不切,块大的食物糖友吃的时候可以多嚼一嚼,这样能促进肠道运动,对降血糖有利。
3、早餐别喝面汤、粥
很多糖友早餐喜欢喝粥,但是大多数的粥是属于含糖量高且容易较快消化吸收的食物,如果熬得较烂还容易引起餐后快速的血糖升高。
因此,早餐最好不要做稀饭、面汤。实在想喝汤,就做点蘑菇汤、蔬菜汤,豆腐汤。
4、多吃高膳食纤维食物
膳食纤维能延长食物在胃内停留的时间,延缓葡萄糖的吸收速度,从而降低餐后血糖,降低胰岛素水平或提高胰岛素的敏感性,改善糖尿病症状。
蔬菜类首推花椰菜,其能量低,饱腹感强,另外降血脂、降血糖及通便作用也非常好。其次是蕨菜、菠菜、芹菜、白菜、油菜等。
谷物类,从多到少排列为燕麦、大麦、芡实、玉米、荞麦、薏米、高粱米、黑米。
豆类,从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆
提醒:无论谷类还是豆类,一般来说,加工得越精细,纤维素含量越少
5、多吃高维生素C食物
维生素C有很强的抗氧化性,能预防动脉血管壁损害、减少血管斑块堆积的作用,对减少糖尿病并发症的发生有很好的预防作用。
富含维生素C的蔬果从高到低如下:
滋阴降火,润燥滑肠。治烦热消渴,骨蒸劳热,肺热咳嗽,大便燥结,小便不利。
健客价: ¥26祛风解毒。用于银屑病。
健客价: ¥68祛风,功毒,杀虫,止痛。用于龋齿牙痛,疮疡肿毒,乳痈,瘰疬,皮肤顽癣,鹅掌风。
健客价: ¥360适用于敏感菌所致的急性咽炎、扁桃体炎、中耳炎、支气管炎和肺炎等呼吸道感染、泌尿生殖道感染及皮肤软组织感染等。本品为口服制剂,不宜用于严重感染。
健客价: ¥6.5益气养阴,清热生津。用于Ⅱ型糖尿病属气阴两虚兼燥热伤津证的辅助治疗,缓解以下症状:倦怠乏力,气短懒言,口干口渴,五心烦热,自汗盗汗,多食易饥,便秘溲赤,心悸失眠,腰酸不适等。
健客价: ¥158滋阴降火。用于阴虚火旺,潮热盗汗,口干咽痛,耳鸣遗精,小便短赤。
健客价: ¥6适用于缓解2岁以上患者的季节性过敏性鼻炎的鼻部或非鼻部症状,以及慢性荨麻疹的症状和体征。
健客价: ¥15用于缓解过敏性鼻炎有关的症状,如喷嚏、流涕、鼻痒、鼻塞以及眼部痒及烧灼感。口服药物后,鼻和眼部症状及体征得以迅速缓解。亦适用于缓解慢性荨麻疹、瘙痒性皮肤病及其他过敏性皮肤病的症状及体征。
健客价: ¥13.2用于缓解过敏性鼻炎有关的症状,如喷嚏、流涕及鼻痒以及眼部痒及烧灼感。口服药物后鼻和眼部症状及体征得以迅速缓解。亦适用于缓解慢性荨麻疹、瘙痒性皮肤病及其他过敏性皮肤病的症状及体征。
健客价: ¥25成人及儿童急、慢性腹泻。用于食道、胃、十二指肠疾病引起的相关疼痛症状的辅助治疗,但本品不作为解痉剂使用。
健客价: ¥14.5平喘止咳,利咽祛痰。用于小儿肺炎喘咳,咽喉炎症。
健客价: ¥15.5祛痰止咳。用于感冒咳嗽。
健客价: ¥12本品为膳食补充剂,不能替代药品。
健客价: ¥420开窍,通络,止痛。用于“白脉病”即神经系统疾病,包括神志不清、身体麻木僵硬、头昏目眩、玩固性头痛、血压不调、癫痫、抽风痉挛及各种神经性疼痛。
健客价: ¥42调和肝脾,涩肠止痛。用于肝脾不和,泻痢腹痛,慢性非特异性溃疡性结肠炎见上述症候者。
健客价: ¥18除瘟解毒,清热退烧。用于小儿外感风热或时疫感冒引起的高烧不退,汗出热不解,烦躁口渴,咽喉肿痛,肢酸体倦。
健客价: ¥15用于缓解过敏性鼻炎有关的症状,如喷嚏、流涕、鼻痒、鼻塞以及眼部痒及烧灼感。口服药物后,鼻和眼部症状及体征得以迅速缓解。亦适用于缓解慢性荨麻疹、瘙痒性皮肤病及其他过敏性皮肤病的症状及体征。
健客价: ¥38用于缓解过敏性鼻炎有关的症状,如喷嚏、流涕、鼻痒、鼻塞以及眼部痒及烧灼感。口服药物后,鼻和眼部症状及体征得以迅速缓解。亦适用于缓解慢性荨麻疹、瘙痒性皮肤病及其他过敏性皮肤病的症状及体征。
健客价: ¥12适用于敏感菌所致的尿路感染、淋病、前列腺炎、肠道感染和伤寒及其他沙门菌感染。
健客价: ¥81.成 人及儿童急、慢性腹泻。2.用于食道、胃、十二指肠疾病引起的相关疼痛症状的辅助治疗,但本品不作解痉剂使用
健客价: ¥14用于重症肌无力,手术后功能性肠胀气及尿潴留等。
健客价: ¥86该产品适用于定量测量新鲜毛细血管全血中的葡萄糖浓度,采血部位包括a)指尖、b)前臂、c)上臂或d)拇指根部。
健客价: ¥198有效避孕,防止性病及艾滋病的HIV病毒。
健客价: ¥36