01
坚持运动
糖友运动要选择在饭后1小时开始,不要空腹或在饭后立即运动,以免发生低血糖反应或影响食物的消化和吸收。每次运动30~60分钟。不可三分钟热度,每周要坚持3~5次。宜循序渐进,最好选择快步走、慢跑、骑自行车、上下楼梯、游泳等非竞技性并有一定强度的有氧运动,身体条件允许的话,可以加一些力量锻炼,在减脂的同时,锻炼肌肉,使皮肤更加紧实,有弹性,可以起到塑型的作用。
02
合理饮食
胖糖友要减肥,管住嘴肯定是必须的,但要强调的是为减肥饿出低血糖这是万万不可取的,低血糖对糖友来说比高血糖更危险。所以管住嘴,并不是节食,不是有句话说:吃饱了才有力气减肥嘛。只是这个饱要控制好量。
牢记“一到七”饮食原则,每天吃1斤蔬菜,每餐2两主食,每天3两水果,4钱(约20克)植物油,5份蛋白质,吃6克盐,喝7杯水。可以多吃木耳、蘑菇、魔芋等食物。它们既占胃,又在胃肠道中存留时间相对较长,增加饱感,而且还有较好的抗氧化、促进代谢废物排泄等功效。夏天到了,糖友可以常吃苦瓜,不仅清热解暑,还能降低血糖。
03
监测血糖
监测血糖不能凭感觉,要认真对待,运动前后要测,餐前餐后要测,保证血糖达标,让低血糖无机可乘,以便把握好运动和吃东西的节奏。
此外,血压、血脂、体重、腰围等指标,也要力争综合达标。你可以记录下减肥过程中自己身体的各个指标,一段时间后再次测量对比,就能惊喜地发现身体在发生巨大的变化,更能增强动力和自信心哦。
高高兴兴吃饭,快快乐乐运动,把握好以上三点,就能在不知不觉中瘦成闪电了,贵在坚持,美好身材和健康身体你同样都会拥有,控糖有方,减肥有道,加油吧!
纯植物提取,促进脂肪代谢,溶解多余脂肪,清理胆固醇,降血脂。
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