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生命在于运动 | 类风湿患者活动锻炼指南

2017-05-09 来源:风湿百科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:手掌推墙,一脚在前,一脚在后;两脚脚尖离地,后脚脚尖发力。使小腿肌肉都处于绷紧状态,坚持30秒,重复3次。

  进行低强度的有氧运动

  患者可以进行散步、跳舞、爬楼梯等运动;从几分钟开始,等到身体适应该运动量或者自我感觉良好时,再适当地延长运动时间至30-60分钟,每周可以做多次。

  2握拳伸指运动:

  每个循环做20次,每天做2个循环;

  3腕部活动:

  一手置于桌面上,另一手弯曲抓住4指,向内做弯曲运动,每个循环做20次,每天2个循环;

  4髋部锻炼:

  如图坐于地面,双腿稍分开,先两脚朝外坚持5秒,再朝内坚持5秒,从每天5次起逐渐增加到20次,每天2个循环;

  5脚部伸展运动:

  手掌推墙,一脚在前,一脚在后;两脚脚尖离地,后脚脚尖发力。使小腿肌肉都处于绷紧状态,坚持30秒,重复3次。

 

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