关节炎患者的 4 个日常生活小良方

2017-05-05 来源：北京前海股骨头医院标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：适当的肌肉锻炼，会帮助关节炎患者增强运动协调能力和肌力。如膝关节关节炎患者可以多锻炼股四头肌。股四头肌能力的减弱，将会使膝关节的稳定性大受影响。

　　关节炎是一种慢性病而且需要长期治疗，所以我们要学会跟关节炎「共同生活」，也就是除了正规科学的治疗外，更重要的是日常如何跟关节炎「共处」。

　　骨科医生为大家介绍一些日常的小良方，希望能帮助关节炎朋友改善生活：

　　可进行物理治疗

　　物理按摩有助于增强患者的肌力，改善关节活动范围。但要特别注意的是，按摩最好由专科医生进行操作，千万不可盲目到不正规的小诊所进行按摩治疗。因为按摩并不能起到直接的治疗作用，若治疗不当，还会加重病情。中老年朋友常有骨质疏松，若按摩用力过猛，往往会造成骨折。尤其是颈、腰椎骨质增生的中老年人，更不能轻易进行按摩治疗，一旦按摩不当造成骨折，容易出现神经损伤，甚至瘫痪，后果不堪设想。

　　运动时注意保护已受损害的关节

　　在日常生活中，不要让关节长时间处于一种姿势，不要盲目地做反复屈伸。有条件可以佩戴四季兼用的关节护具。另外，还要特别注意避免关节的机械性损伤，尽量减少关节的负重和磨损，如膝、踝关节的关节炎患者平日要尽量避免上、下楼梯，长时间下蹲、站立、跪坐、爬山及远途跋涉等较剧烈的对关节有损伤的运动，尤其在关节肿胀时更应避免。但是规律合适的锻炼又能改善循环，让患者体力和精神状态都更好。为此，有关节炎的朋友可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动，也可利用把手、手杖、护膝、步行器、楔形(有一点坡跟的「内增高」)鞋垫或其他辅助设施来辅助关节运动。

　　穿鞋也有讲究

　　关节炎朋友平时应穿底部软硬厚薄都适当的鞋，单薄且底硬的平底鞋并不是很好的选择。穿平底鞋行走时，体重会过多地压在脚后跟上，走路时间长了，上传的冲力可能会使人产生足跟、踝、膝、髋、腰等部位的疼痛和不适，长时间对关节的不良影响便可出现关节炎的表现。所以最好穿松软、鞋底有弹性的鞋。

　　适当进行体育锻炼

　　适当的肌肉锻炼，会帮助关节炎患者增强运动协调能力和肌力。如膝关节关节炎患者可以多锻炼股四头肌。股四头肌能力的减弱，将会使膝关节的稳定性大受影响。因此加强股四头肌的训练对关节炎病人是有益的。适当的锻炼能够减轻关节炎症状，增强关节周围的力量，增加关节的稳定性，保持和增加关节活动的范围以及提高日常活动能力，这些均有利于病情恢复和疾病控制。