午餐:菜无禁忌,半个馒头,一份汤,少油,八分饱即可。
午饭都是家常菜,素菜可以多吃些,肉可以吃,鱼虾海鲜无禁忌,海鲜对身体蛮好,可以多吃些,炸制的吃的很少,不吃米饭,一份汤或者小半碗粥都可以。午饭尽量和你平时吃的一样,不要刻意。千万别节食,别饿着,饿会让新陈代谢慢,你瘦得更慢。但是也不要吃的太饱,8分饱就行。你的食量尽可能每天都保持一样,这样即便你不运动,小腹也会平一些。
我不太爱吃米饭,而且我觉得米饭挺长肉的,所以都吃的面食。如果你爱吃米饭的话,建议食量减少1/3。减肥是长期的事,短期节食是不明智的,让你像明星那样控制食量,先不说会不会反弹,我觉得也会很痛苦。所以说,尽量在你原有的步调上做你能做到的事。不要让自己太舒适,也别让自己太难受,只要有一点点的自制力就很容易做到。
晚餐:两片豆干,水果适量。或一小碗粥。不吃主食。
晚饭还是以少为主,瓜果梨桃都可以吃一些,一碗粥或一碗汤都可以。如果你晚上没什么运动量的话,只是躺着看看网剧,千万别吃太多了,零食一定要忌。
(三)坐着躺着也能瘦。
我是个不爱运动的人,但减肥嘛,还是得运动。管住嘴,迈开腿。不做怎么有效果呢。但是郑多燕什么的就不跳了,因为我知道就算我做,也无法坚持。那么,能做到的是什么呢?
站着瘦--饭后靠墙站。这个我真的是做了一段时间才感觉有效,而且特别方便,我都是吃完饭没事,脚底踩着指压板,边看电视边贴墙站。尤其是吃多了的时候,会站20分钟左右。这个好多人也发过,我一开始真没当回事,纯粹是无聊站着坚持下来的,站着的时候可以做些腹式呼吸,感觉对腹部很有效果,腰上没那么多肉了。
坐着瘦--卷腹。真的很瘦小肚子,每天10分钟就行,腹部有肉肉的一定要坚持做这个。看陈意涵一分钟就能做57下。这里需要特别注意的是,卷腹运动不要做成仰卧起坐,要注意区别。我知道很多练马甲线的朋友在做这个,我没有追求马甲线,所以这个没有做很多。
躺着瘦--臀桥。这个一般我洗澡之前做个十分钟,对大腿和胯部有很棒的训练效果。还能减轻腰痛,坐办公室的人,腰酸是常事。臀中肌的位置在臀上部,发展臀中肌可以有效拉高视觉效果,衬着腿特别长。臀桥主要是塑形吧,还有各种进阶版本,如果你的要求特别高,可以选择负重臀桥什么的。你可以选择适合你的局部训练。
纯植物提取,促进脂肪代谢,溶解多余脂肪,清理胆固醇,降血脂。
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健客价: ¥178有利于人体内盐分、水分的排出,从而消除水肿。 蛋白质具有较长的消化时间,给人的饱腹感较为持久,不容易感到饥饿,减少零食摄入 蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌,减少赘肉生成。 蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。
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