办公室的朋友可能会长胖,不会太注意身体,有没有简单的办法可以有效地减肥呢?睡觉前如何运动可以快速的减肥呢?平时上班没时间运动只有睡觉前运动。
如何运动呢?睡觉前记住下面的这些方法可以达到可以很好地减肥效果。
睡前怎么运动减肥效果最好?平时大家都忙于工作游玩,没多余的时间减肥塑身,其实睡前10分钟是做运动的好时刻。那么睡前怎么运动减肥效果最好呢?
1、臀桥运动
仰卧床上,双脚与肩同宽,曲双膝,双手伸直向脚后跟,手掌朝下。吸气,慢慢的将臀部腰部向上抬起呈一条直线,两大腿保持平行;呼气,身体慢慢回落至地面,重复10到20次。
2、靠墙抬腿
将你的腿伸直靠到墙上,与身体可以呈90度是最好的,如果麻了就能放下一会,否则会一直麻下去,会抽筋的。这一招可以有效消灭水肿,还有对于白天久站后会出现静脉曲张也能起到很好的缓解作用。
3、屈膝抱腿
仰卧,双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起,吸气,双手抱紧左腿膝关节向胸部靠,抬起上半身,眼睛看着左边。呼气,还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。
4、仰卧提臀
仰卧,屈膝,双膝并拢,双脚稍微分开与臀同宽。两臂伸直,掌心向下,放在身体两侧。吸气,提起臀部和腰部,用双腿和肩膀支撑地面。呼气,慢慢将臀部和腰部放下,重复练习20以
纯植物提取,促进脂肪代谢,溶解多余脂肪,清理胆固醇,降血脂。
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