喝水都会胖的人怎么减肥，才能有效果？

2017-04-27 来源：减肥小百科标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：吃就停不下来往往是因为吃太快，导致饱足感还来不及产生就吃下一堆食物。身体发出饱足讯号需要20分钟，所以切记要细嚼慢咽，好好品尝食物才能刺激饱足中枢。

　　1、每天晚上快走一小时可以减肥吗？

　　快走是可以起到锻炼身体的作用，每天坚持快走对减肥有一定的帮助，但效果可能没有其他高强度的运动快。但快走更适合于大部分人，只要将运动心率控制在最大心率的60%~75%，就可以最大程度消耗脂肪。（最大心率=220－年龄。）

　　2、我想练习平板撑，在床上做可以吗？席梦思那种床垫

　　不建议在床上完成这些运动。因为床垫太软了，身体容易不在一个平稳的状态下，动作姿势也容易不标准，不但起不到效果，时间久了，可能对身体造成伤害。喜欢的话铺个瑜伽垫在平的地板上开始，或者铺一张稍有点厚度的毯子代替也可以。

　　3、减肥中实在很想吃甜点怎么办？

　　长期太过压抑会容易暴饮暴食，既然想吃，就选择自己最想吃的吃一些吧。不过记得要调整这一天的饮食，不要让热量超标了。当然，也不能太过放纵自己，最好是每隔1周或2周可以安排一顿放肆餐，来减少疯狂的食欲。

　　4、减肥的人在训练后能吃饭吗？

　　很多人锻炼后不敢吃饭。因为他们担心吃完了就白练了。其实，人体训练后属于营养匮乏期，这时候身体不容易储存脂肪，并且很需要营养为人体的合成代谢去提供能量。如果这时候不补充食物，身体的代谢自然会降低，减脂的效果也会降低。所以减肥者训练后的一餐很重要。一般在训练后，建议吃一些水果和一些缓慢的碳水化合物，再补充足量的蛋白质与蔬菜。

　　5、虽然知道吃饭要吃8分饱，但总是一吃就停不下来，该怎么办？

　　一吃就停不下来往往是因为吃太快，导致饱足感还来不及产生就吃下一堆食物。身体发出饱足讯号需要20分钟，所以切记要细嚼慢咽，好好品尝食物才能刺激饱足中枢。建议可以吃一段落就放下筷子休息一下，或是别把食材切得太细小都是防止吃太快的好方法。