19个绝对不能告诉闺蜜的瘦身小窍门，想瘦哪里减哪里！

　　1.瘦腹小窍门：

　　每天早上起来，第一件事，就是先空腹的喝一杯蜂蜜柠檬水。柠檬可以起到清热减肥，美白皮肤的作用。蜂蜜对女人的作用就更不用多说了。只要3天就能见效了，没有任何的副作用。

　　注意：

　　①水要是冷的，不要热水，或是温水也不好，因为蜂蜜要冷喝才能起到很好的润肠作用。

　　②十分钟以后再进食东西。

　　③一定要空腹饮用哦。

　　2.减手臂的妙招：

　　①跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂，手心向后。

　　②双臂尽量向后抬起，两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。

　　3、瘦小腿6法，小粗腿去无踪：

　　①撮腿法：洗澡的时候撮一撮，粗腿立马变细;

　　②慢跑法：慢跑一定注意要均匀，不能时快时慢;

　　③虐腿法：一压，二揉，三捏，四拍法;

　　④阶梯赶肉法，口诀：阶梯站一半，萝卜小腿减一半;

　　⑤竖腿法：脚与墙面呈90度直角站立好;

　　⑥绕脚踝法：转转脚踝瘦小腿。

　　4、瘦腰+瘦背：

　　①双手要支撑住地面，身体挺直平趴在地面。

　　②双臂支撑起身体，使上身与地面保持50度。

　　③头部尽量向后仰，保持此动作1分钟，重复个5-10次。

　　5、瘦腹运动操：

　　相对腿部而言，腰腹部的肉肉是最容易瘦下去的。瘦腹最实际的做法就是多做运动，只要动作到位了，并结合饮食的控制，一个月就会收获有明显效果。

　　这个运动虽然很简单，但却非常的有效，要求减肥者躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3-4回，每回15下。

　　6、美腿是怎样练成的：

　　①勤做高抬腿的运动;

　　②饭后站一会或散步，千万别吃完饭就坐下或是躺下;

　　③洗澡时要按摩一会，可以起到活络经脉的作用;

　　④骑脚踏车去郊游，骑车也可以有效的瘦腿哦;

　　⑤睡前压压腿，做腿部的运动;

　　⑥多吃廋腿的食物，如苹果、菠菜、西柚等;

　　⑦少乘电梯，而改为多走楼梯;

　　⑧饮食一定要均衡，荤素搭配合理;⑨最后一点是就，要坚持，相信坚持就是胜利。

　　7、紧急减肥法让你瞬间变瘦：

　　①改掉不良的生活习惯，不喝酒，不抽烟;

　　②矫正姿态，双肩稍微向后并且自然下垂，注意收腹挺胸;

　　③保持挺直的站姿和坐姿;

　　④上肢侧身运动可以让你的小腹明显变的紧致哦;

　　⑤正确饮食，也不要过多的摄入水分;

　　⑥每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁会比较好一些;

　　⑦少吃难以消化食物，如豆子或油炸食品等，远离盐巴;

　　8、法国女人吃不胖的12个饮食减肥方法：

　　①以食开始;②以午餐为主，午餐很重要;③是质量而非数量;④辅以调料;⑤崇尚鲜美;⑥辅以健康油;⑦要专心认真的就餐;⑧定时进餐，培养良好有规律的饮食习惯;⑨学会适可而止;⑩饿时再进餐;和他人一同进餐;可以喝杯红酒。

　　9、减肥中最佳的生活细节：

　　①大便——晨起时最佳。②开窗换气——9-11时和14-16时。③锻炼——15～16时或晚间。④洗澡——临睡前。⑤减肥——饭后45分钟。⑥刷牙——进食3分钟以内。⑦睡眠——22时左右最佳。⑧护扶——睡前。⑨喝茶——饭后1小时。⑩喝牛奶——睡前半小时。11.吃水果——饭前一小时。

　　10、容易让你长斑的坏习惯：

　　①不注重防晒。②偏爱画浓妆。③过度的进行美白。④不良的清洁习惯。⑤长期对着电脑。⑥爱食用色素类的食品。⑦不爱运动。生命在于运动，多运动，如瑜伽啦、跑步、游泳、跳绳、骑车都是非常好的运动方式，也可以去健身房的去健身，一句话，身体是革命的本钱，健康才更美丽哦!

　　11、水灵美女24小时补水计划：

　　①7点：空腹喝1杯温开水，让肌体活跃起来;

　　②8点：洗手后带1杯水回到座位，随时补水;

　　③10点：开始喝第3杯水;

　　④11点半：午餐要选择矿泉水做饮料;

　　⑤14点：一天中的第5杯水;

　　⑥15点半：下午茶时间，可泡一壶不加糖的花草茶;

　　⑦18点：下班回家后喝一天中的第7杯水;

　　⑧21点：离睡前两个半小时，再喝第8杯水。

　　12、月经从隐隐作痛到令你全身蜷曲的剧痛

　　有2/3的女性在月经期间会有肚子很不舒服的感觉。痛经时，建议女孩子们双手叉腰，将两个大拇指按压在自己的肚脐左右两边各5厘米处的位置（也就是带脉穴），可以收到非常好的减轻疼痛作用。

　　13、MM必须要知道的最健康的作息时间表：

　　7:30起床;7:30~8:00洗漱;8:00~8:30吃早饭;8:30―9:00避免运动;9:30开始紧张工作;10:30让眼睛离开电脑屏幕休息一下;11:00吃些水果;13:30~14:30要午休一会儿哦;17:00~19:00运动锻炼身体;19:30晚餐要少吃一点;23:30开始睡觉。

　　14、奶酪沙拉做法：

　　1、黄瓜、青椒、洋葱、奶酪切丁待用。

　　2、将蔬菜放入容器内，撒上奶酪丁即可。吃法：可代午餐功效：减脂又丰胸。

　　15、红豆粥做法

　　1、红豆洗净，放入锅中，再倒入适量的水一起煮开，开锅后倒出汤汁，再倒入3倍的水，开锅后改用小火慢熬20分钟，捞出备用。

　　2、米淘洗干净，放入锅中，倒入成比例的水煮开。

　　3、开锅后倒入煮熟的红豆和适量的汤汁，用小火煮1个小时左右。

　　吃法：代替午餐。可先吃苹果1个，再喝一碗红豆粥

　　吃吃喝喝后再来运动运动吧~

　　16、腹式呼吸法：

　　用鼻子有意识地吸气，直到腹部鼓胀起来。把手放在肚子上有助于感受空气是否确实吸入腹部。吸气约4秒钟，憋气16秒。

　　2.将手按压在肚子上，然后嘴巴发出呼的声音进行吐气，感受腹部逐渐扁下来，将空气完全吐出。

　　利用8秒的时间缓慢均匀的吐出，不要中断。不管做什么都用力吸紧肚子。习惯成自然，小腹慢慢地就变平了。

　　在配合运动，不一定非要大型户外运动才能达到急速消肉，一些小小的简单动作也能搞定。

　　17、哑铃减肥操:

　　双脚分开站立，身体半蹲，屁股向后，身体前倾；

　　2.双手抓住哑铃，放在膝盖位置；

　　3.双脚伸直，身体向上挺拔而起，同时将双手向上举起；

　　4.身体尽量成一条直线，练习3分钟；

　　18、哑铃减肥操2:

　　准备一张椅子，站在上面，左脚抬起，右脚站直；

　　上身站直，双手抓住哑铃向上举起；

　　小心从椅子上下来，右脚跪地，左脚在前成弓步；

　　双手垂在身侧，循环练习3分钟；