夏季注意补充汤水
夏天水分流失比较快,随着汗水会有钠、钾以及其它一些矿物质排出,所以夏季宝宝应该多补充汤水。在补充水分的时候,建议让宝宝多吃些水果,或者是以汤类来补充,并且最好少量多餐。要注意补充水时,白开水不能喝多了,因为过量的水有可能引起水中毒。
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夏季宝宝需要补充蛋白质
宝宝身体发育快,蛋白质又是必不可少的,在高温环境中蛋白质的损失较大,分解变快,所以夏天容易出现蛋白质摄入不足的情况。妈妈们应该注意:最好用牛奶、鸡蛋、豆制品、肉类补充蛋白质,建议每天保证适量的牛奶、鸡蛋摄入量。
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食五谷杂粮补充维生素
进入调节人体食欲、减少多余脂肪的夏季,宝宝的饮食应以清淡为主。所谓清淡饮食,就是平常说的“粗茶淡饭”。饭食要以五谷杂粮为主,菜食以豆类、蔬菜、水果、菌类为主。粗粮、杂粮中维生素含量比较多,宝宝汗液中损失较多的是维生素C和B1、B2,多食水果可以针对性补充维生素C,而粗粮中的维生素B1比较多,牛奶以及绿叶蔬菜中含有大量的维生素B2,适当的补充这些食物对宝宝夏季的健康十分有益。
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饮食五味俱全可以促进食欲
夏季,宝宝和大人一样,容易食欲不振,如果爸爸妈妈能让宝宝的饮食五味俱全,就可以有效的改善TA的食欲。
夏天出汗过多,大量出汗后需要及时补充盐分。此时,喝些盐汽水,做咸肉冬瓜汤等,饮食比较清淡的时候可以补充些“咸味”,增进宝宝食欲。
无味的白开水是最好的饮料,既能缓解口渴、补充身体水分,还不会给机体造成负担。
夏天还可以多吃些“苦味”食物,如苦瓜、莴笋、芦笋等,可以凉拌、清炒,既可清热泻火,又可健脾气、除潮湿。
许多偏酸的食物和水果,如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄等,能敛汗生津,健胃消食,还可预防流汗过多而耗气伤阴。在家常菜肴中,加点醋同样可以带酸,既可以杀菌消毒,又能防止宝宝夏季肠胃疾病的发生。
五味中,甜味需要少些,夏季潮湿闷热,人体本来就容易生湿,过食甜味更助湿热,导致胃胀不想吃东西,所以夏季宝宝不宜多食甜味食物。
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