孕期难道真的连这福利也没了？咖啡真不能喝吗？

　　工作之余冲一杯咖啡可以缓解一下紧张，犯困时来一杯咖啡可以提提神。可是孕妈咪经常会听到别喝咖啡的告诫，难道孕妈妈真的就不能愉快地喝咖啡了吗？国外孕妈妈不是也照喝吗？到底喝呢还是不喝呢？

　　不建议孕妈妈喝咖啡主要是担心咖啡因

　　处于妊娠状态下的孕妈妈代谢咖啡因的能力降低，也就是说咖啡因更容易在体内蓄积，而咖啡因属于小分子物质，能够畅通无阻地通过胎盘屏障，也就是说我们与宝贝分享各种营养物质帮助它生长发育的同时，也在跟它分享咖啡中的咖啡因，可是宝贝与孕妈妈不同的是，它体内比较缺乏分解咖啡因的酶；

　　加之有研究表明，孕妇每日饮用含咖啡因的饮品，摄入咖啡因＞300毫克/天时，很可能会使流产率增加；

　　与那些从不喝咖啡的孕妈妈相比，每天喝4-7杯咖啡的孕妈妈死胎的发生风险增加80%，每天喝8杯以上咖啡的孕妈妈发生死胎的风险增加3倍以上；

　　咖啡因会降低母体血液流入子宫的速度，从而使供给给胎儿血液中的氧气量和养分降低，影响胎儿发育。

　　咖啡因具有利尿作用，这不但加重了孕期激素水平波动引起的尿频问题，而且还会增加钙的流失，要知道孕期需要更多的钙满足宝贝的生长发育。

　　另外咖啡因还会影响铁的吸收；

　　过量咖啡因的刺激作用也会加剧孕期的情绪波动。

　　孕妈咪可以喝多少咖啡

　　鉴于这些问题，很多孕妈妈都乖乖地远离咖啡，本不怎么喝咖啡的孕妈妈当然很容易做到，可是孕前经常喝咖啡的孕妈妈们就戒得很痛苦，那孕期到底能不能喝咖啡呢？

　　世界卫生组织建议每天咖啡因摄入量不超过300毫克，一起看看常见咖啡的咖啡因含量，判断判断喝几杯不会超过300毫克的咖啡因。

　　一杯现煮咖啡（240ml）=135毫克

　　一杯速溶咖啡（240ml）=95毫克

　　一杯脱咖啡因咖啡（240ml）=5毫克

　　180毫升拿铁或卡布奇诺=90毫克

　　30毫升意式浓缩咖啡=90毫克

　　数据来源：南海出版社《海蒂怀孕大百科》第四版，72页

　　这样看来，并没有必要完全戒掉咖啡，平时有喝咖啡的习惯的孕妈妈，完全可以每天喝点咖啡提提神、缓解缓解紧张，如果爱喝现煮咖啡每天可以喝2杯，如果爱喝速溶咖啡每天可以喝3杯。

　　要控咖啡因，除了少喝咖啡还要……

　　除了咖啡含有咖啡因，巧克力、可乐、巧克力奶、咖啡冰激凌、咖啡类饮料、运动饮料、茶也统统含有咖啡因；

　　比如一罐可乐（330毫升）大约含有35毫克咖啡因，28克黑巧克力大概含有20毫克咖啡因，而国家标准《GBT30767-2014咖啡类饮料》规定咖啡饮料咖啡因含量≥200毫克/千克，低咖啡因咖啡饮料咖啡因含量≤50毫克/千克。所以要控制咖啡因摄入，还要控制这些食物来源；

　　除了考虑咖啡因，其实也并不推荐孕妈咪吃巧克力、可乐、咖啡冰激凌，因为它们都属于高糖食物，而且基本上是额外添加的的精制糖，会增加孕期肥胖和妊娠糖尿病的风险，而且可乐中的磷酸还会加速孕妈妈体内钙的流失，所以更不推荐了。

　　至于茶建议尽量喝淡茶，同时减少咖啡的量。

　　如何戒掉咖啡瘾

　　如果有的孕妈咪孕前有咖啡瘾，每天至少喝五六杯咖啡，咖啡对于她们不仅提神，还是一种身体和精神依赖，也就是说身体已经适应了咖啡因的调节，每天身体都会对咖啡有渴望，一旦停掉不仅疲乏、无精打采还会头痛、焦虑、易怒。