拉伸规则1:做好热身运动
刚刚开始做之前,你也许会很兴奋。但是,不要一钻出被窝就开始运动了。肌肉运动时需要更多的血液,此外,肌肉需要变得温暖以后才能安全有效地进行拉伸动作。所以,你可以先跑商几圈,或是跳跳绳、做做操都可以,然后再进行肌肉的拉伸动作。
拉伸规则2:不要让自己产生疼痛的感觉
刚开始时,也许你会想要加快进程,在拉伸的时候会出现用力过度的情况,从而导致肌肉疼痛。但是小编想要提醒大家,千万不要这么做哦。因为肌肉有一种安全机制叫做拉伸反射,如果你拉伸的力度过大,身体内的传感器就会进行干预,肌肉就会进行反射性收缩,是肌肉回缩,防止产生肌肉拉伤。所以,妹子们在进行拉伸动作时,动作要缓慢一些,不能操之过急。
在进行拉伸动作时,拉伸到你感觉刚刚好的时候就停止,然后保持该姿势。如果你一直保持拉伸锻炼,你的拉伸能力就会越来越强,肌肉弹力也就随之增加,到时候在进行拉伸时就不会感觉到疼痛了。
规则3:运动后一定要拉伸
很多健身专家都会让大家健身前后进行拉伸运动,但很多人都会忽略这这一种要的一步。要知道,运动完后,特别是高强度的运动过后不进行拉伸运动,你的肌肉就会变成硬块哦,相信妹子们应该不会喜欢自己腿部或其他部位的肌肉跟健美先生一样吧!
在锻炼后进行拉伸动作,对于保持肌肉良好的运动能力非常重要。你可以慢慢地进行热身,并逐渐增加你的强度,同时有目的的增加你的运动幅度,加速血液循环,让肌肉为之后的活动做好准备。在做完运动完后,先使身心平静下来,然后在洗澡之前,花5~10分钟慢慢拉伸之前锻炼时运用的肌肉。
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