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精神紧张的癌症患者,适宜练习静坐

2017-04-22 来源:中医民间偏方  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:初习静坐者往往由于不习惯而导致精神紧张,肌肉僵硬,不能很快进入静态。可在口中默念“松”字,将音拖长,三遍即可。同时,在意念上也要暗示自己从头到脚全身放松,且面带微笑,不可冷峻或呆板。

  静坐保健技术的练习

  1.静坐宜选洁净和空气流通之所,但不可让风直接吹到身上,防止外感风寒;最好能另觅静室,假使条件不许可,也可就在卧室中。窗宜开,使空气流通,但有风处不宜坐,门能关闭更好,以免别人的骚扰。且光线不宜过暗,太暗则容易昏沉;光线亦不可太强,太强则容易心神紧张、散乱。

  2.练习静坐时,或另备坐凳或就在床上,但以平坦为宜,座上需铺被褥或垫子,务使较厚,以便于久坐。

  3.在入坐之前,应宽松衣带,使筋肉不受拘束,气机不致阻滞。但在秋冬寒冷时,室温过凉时,要将双膝和后脑包裹暖和,即使在热天静坐,也不宜使膝盖裸露,以免受寒。

  4.静坐以天朗气清和月圆之际最好,暴风雷雨等恶劣天气时则不宜。

  5.饭前饭后1小时之内不宜静坐,以免妨碍消化或分散心神。

  6.静坐前应先行洗漱,着宽松衣服,摘下手表、眼镜、饰物等,以便气血贯通。

  7.初习静坐者大多无法双盘,则以单盘为宜。单盘时需加坐垫,坐垫厚薄依身体状况而定,总以舒适为原则,坐垫的软硬程度以适中为好。亦可采用高度适中之椅凳,垂腿而正坐。

  8.初习静坐不必勉强自己坐得太久,每次10分钟、20分钟即可,以后再逐渐延长。

  总而言之,静坐的关键,在于调身、调息、调心。就是姿势端正、放松,调整呼吸过渡到顺其自然调心入静。

  初习静坐者往往由于不习惯而导致精神紧张,肌肉僵硬,不能很快进入静态。可在口中默念“松”字,将音拖长,三遍即可。同时,在意念上也要暗示自己从头到脚全身放松,且面带微笑,不可冷峻或呆板。

  心神过于散乱,短时间内难以入静的初学者,或在山林泉野之中,没有办法找到静室入坐,但想要尽快进入相对静止状态,可采用“外耳声法”来对治。即静坐时聆听有规律的外界声音,比如溪涧流水声、山间瀑布声、风吹铃铛声、寺院梵唱声等。当你将心念专一在声音上,能够轻松、自在、安闲地保持这一状态时,渐渐会觉得声音变得悠长、悦耳、轻微。坚持若干次静坐后,你会在静坐的某天某一时刻,于不知不觉中突然入于寂静,一切声音都听不到了,甚至觉得自己的身体都不存在了,这正是儒家所说的“坐忘”,道家的“虚极静笃”,是一种真正意义上的入静。无论这一现象持续的时间长或短,都应算是静坐养生的好现象。随着静坐定力的加强,这一现象持续的时间也会逐渐延长,由几分钟、几十分钟,甚至到几个小时。

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