练功心得

　　长功的诀窍在于每次练要练够时间，中间不能停歇。一般每次练至少要练够一个半小时，一般前一个小时是身体调整的过程。通过一个小时的锻炼，东西才能入进去，然后的半小时才是长功的时间，如果条件充许，可以再加半小时。早晚各一次，每天练三到四小时，坚持三年，便会出功。如果坚持七到八年，便会有大的成就。如果条件充许，有时一天可练六小时，但一定要注意调整，不能太累了。如果第一天练得时间长，可调整两天，适当的少练点。如果功夫到了一定火候，最好能找出一两年时间来专心练拳。心不旁笃。把过去不理解，心里不通顺的东西理顺，便会觉得功夫会有质的提高。这也是为什么有人要闭关一两年的原因。

　　人经三师艺更高，不能一直跟一个师父学，更不可盲目崇拜。否则自己的思想和东西会被他困死。这也是为什么有的人离开师父或师父去世后，功夫才觉得提高很快的原因。因为可以自己找东西了。学习别的老师的东西或者别的流派的东西千万不能学手法，而是要学习他的观点和理念以及他的风格。同样的手法，别人用好用，到自己身上就不灵了。别人可以半步崩拳打遍天下无敌手，但自己可能崩拳反用得不顺手。

　　另外要学一些运动医学方面的东西。学这些东西虽然不会对功力的直接提高有帮助，但会在潜移默化中便自己的功力提高有帮助。笔者虽然是学文的，但看了不少动动学方面的书籍。对运动解剖学曾系统的学习过。对人体的骨格及每块肌肉的起止点及其作用以及颈纵、臂纵、腰纵、骶纵等神经的走向有比较明析的认识。比如过解剖学我们可以知道，在竖顶时，起主要作用的肌肉不是颈部后面的肌肉而主是是其前群的胸锁乳突肌和斜角肌起作用。消息全凭后脚蹬。膝部的伸展主要是靠股四头肌的作用。老师父们要求要把腿上的大筋隆起，就是股四头肌得到充分锻炼的体现。而通过解剖学我们可以知道，单腿下势对股四头肌的锻炼要比向前趟步效果更好。笔者在锻炼中也发现向后仆步坐势要比向前趟步更吃功夫，长功更快。原因就是这种姿势对各肌群的锻炼比进步更加充分。特别是对竖脊肌的锻炼。

　　最近看了运动医学泰斗卢鼎厚教授斜刺阿是穴的专著。其中前几章关于软组织损伤的研究论述受益匪浅。老前辈们强调要不息功不练累是非常科学的锻炼方法，不管是刚劲柔劲都要尊循这个方法。不息功就是一定要练够时间，中间不能息。不练累就是不能过量。肌体只有在良性刺激中才会得到很好的发育。

　　另外，要注意营养。各门派中都流传着一些药方，大多由强筋骨的药组成，服食对锻炼还是有一定的帮助的。笔者习惯服食蜂王浆和西洋参。药店里虽卖成品，但介格较贵，且效果不太好，最好到蜂厂直接购卖。西洋参一般到药材公司购买。并不算太贵。然后用中药粉碎机打成粉服食。当然各人体质不同，同样的东西对每个的的效用也会不同。

　　另外武术的很多东西借鉴中医的理论，所以要对中医的一些基本知识要有所学习，所谓武医相通。中医中最根本的阴阳五行、藏像、奇经八脉、十二经络都要能够纯熟了解才行。如果功夫好，医学精，可以能过推拿点穴把内劲渗进去给人治病。每见奇效。