上班族久坐伤身，小心“坐”出这10种病！

　　持续坐着的时间最好不超过30分钟，即便是去接杯水都可以；站立也是运动，不仅能改善姿势、缓解背部疼痛、促进心血管健康，还能缓解工作压力。

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　　你有“椅子病”吗？

　　上班8小时坐着，吃饭坐着，聊天坐着，回家看电视坐着……不知不觉，你已经成为久坐族中的“资深”一员。是不是经常感觉颈部僵硬、腰背酸痛、全身疲乏？那么你很可能已经患上了“椅子病”！

　　世界卫生组织（WHO）早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一。据统计，全球每年有200多万人因久坐死亡，预计到2020年，全球将有70%的疾病由久坐引起！

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　　久坐，从头到脚伤害你！

　　不少人都知道久坐对于肩颈和腰部的伤害。尤其是需要一整天都坐着工作的人群，多多少少都有肩颈酸痛的现象。而事实上，除了对肩颈、腰背造成伤害之外，久坐对健康的影响是多方面的。

　　1、眼病

　　久坐电脑前，眼睛睫状肌长期处于紧张状态而得不到休息，就会导致近视。此外，视觉的过度疲劳还可能引起青光眼、白内障、角膜溃疡和干眼症等。

　　2、颈椎病

　　据相关调查统计发现，40岁以下的中青年人占颈椎病人群的48.1%。颈椎病压迫神经根后，会出现头痛、头晕、记忆力下降等症状，严重者生活不能自理。

　　3、心脏病

　　久坐时，肌肉燃烧较少脂肪，血液流动缓慢，脂肪酸沉积在血管，极易阻塞心脏血管。与每周坐不到11小时的人相比，久坐超过23小时的人，心脏病突发死亡的几率高出64%。

　　4、腰椎间盘损伤

　　人体在坐位时，如果保持正确的坐姿，腰椎间盘内的压力是平卧位时的6倍；如果坐姿不良，压力会飙升到平卧位时的11倍。

　　长时间坐位工作使背部肌肉处于极度牵拉状态，极其容易引起腰背肌劳损，破坏腰椎稳定性，引发腰椎间盘突出症。

　　5、痔疮

　　长时间保持坐姿，腹部血流速度会减慢，下肢静脉血不能回流，血液循环受到阻碍，因而直肠静脉丛容易发生曲张，导致血液淤积，最终形成痔疮。

　　6、下肢血栓

　　久坐不动，腿部的肌肉收缩减少，下肢血流速度减慢，因而增加血栓发生的几率。每天固定一个坐姿3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的风险是其他人群的2倍。

　　7、糖尿病

　　习惯久坐的生活方式会导致2型糖尿病危险增加112%。因久坐缺乏锻炼，脂肪堆积在下腹部和腰背部，导致向心性肥胖，从而出现代谢异常，诱发糖尿病。

　　8、阿尔茨海默病

　　肌肉活动可以帮助新鲜血液泵至大脑，促进大脑释放各类增强大脑及提高情绪的化学物质。而不懂久坐是增加个体患阿尔茨海默病（即“老年痴呆”）的一项重要因素。

　　9、癌症

　　德国研究人员发现久坐与结肠癌、乳腺癌及子宫内膜癌的患病风险增高有关。人体中免疫细胞的数量随着活动量的增加而提升，久坐不动会使人体缺少足够的免疫细胞。

　　10、致残

　　久坐还会增加老人致残风险。比如，每天久坐12个小时的65岁妇女，其致残危险是6%，每天坐13个小时的65岁妇女致残危险为9%。

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　　站起来，拒绝“椅子病”！

　　1、6个动作，减轻“椅子病”

　　2、来自医生的小建议：

　　持续坐着的时间最好不超过30分钟，即便是去接杯水都可以；站立也是运动，不仅能改善姿势、缓解背部疼痛、促进心血管健康，还能缓解工作压力哦！