十人九腰疼，中医教你简单治腰痛

　　在丰富网络世界的吸引下，越来越多人盯着电脑，盯着手机却一动不动，殊不知，久坐不动就会产生腰疼的情况。今天，就带大家看看腰痛怎么办，腰痛是什么原因引起的和腰痛治疗方法。

　　腰痛是一个症状，不是一个独立的疾病，引起腰痛的原因很多，绝大多数的原因已经知道，但仍有少数病因尚未明确。

　　据调查，影响白领等久坐人群的，腰椎间盘突出症是最容易发生的腰痛原因之一。

　　废话不多说，现在给大家介绍一种沉腰斜板组合手法，此法对治疗腰椎间突出症有很好的疗效，它的优点是：病人治疗时基本没有痛感，见效快，方法简便，宜于推广。

　　1、俯卧沉腰法

　　俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉10-15分钟，这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。

　　2、仰卧沉腰法

　　仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉15分钟以上。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。

　　上述两种姿势作为主要锻炼方法，一天至少两次，每次做一至二势。

　　经过自我治疗，腰腿痛基本消失后，再加做加强腰背肌功能的两种姿势。

　　3、俯卧鱼跃势

　　俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，头、足两头向上翘起十次以上。

　　4、站立搁腿

　　站立势（手可扶杆），腿伸直搁起5分钟以上。

　　严重腰椎间盘突出症的患者，做完俯卧沉腰法和仰卧沉腰法以后，请别人帮助，再做一次“斜板使椎体旋转，更有助于突出的髓核回纳到椎间盘内。

　　对于患腰椎间盘突出症的老年人或体弱病人，无力做俯卧沉腰法和仰卧沉腰法者，可采用仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，使腰部自然下沉的方法进行治疗，也能收效。

　　沉腰锻炼法能有效地防止久坐造成的腰部损伤。

　　延伸阅读

　　腰痛日常按摩穴位

　　日常生活中，许多人都有腰部酸痛的毛病，通过腰部按摩，可以舒筋通络，消除腰肌疲劳，缓解腰肌痉挛与疼痛，使腰部活动灵活，强健有力。

　　1、揉命门穴

　　命门穴位于腰部第二腰椎棘突下的凹陷处，与肚脐相对。右手或左手握拳，以拳尖置于命门穴上，先顺时针压揉9次，再逆时针压揉9次，重复压揉36次。坚持按揉此穴，可起到温肾阳、利腰脊的作用。

　　2、揉肾俞穴

　　肾俞穴位于第二腰椎棘突下，旁开1。5寸处，与命门穴相平。双手握拳，将拳尖放在两侧肾俞穴上，先顺时针压揉，再逆时针压揉。每天坚持按揉此穴，具有补肾健腰的作用。

　　3、拿委中穴

　　委中穴位于膝关节后面腘窝横纹正中点处。双手对搓至热，以两手同时拿揉(用大拇指与其余四指的指腹相对施力)两下肢委中穴，时间约一分钟。可舒筋活络、解痉止痛。

　　腰疼食疗方案

　　一、枸杞猪腰汤

　　食材：瘦肉200克，枸杞20克，猪腰2个，生姜2片，葱1根。

　　调味料：盐、胡椒粉、料酒。

　　食疗功效：中医认为，枸杞性平味甘，归肝、肺和肾经，主要功效为滋补肝肾。

　　二、凤爪排骨栗子汤

　　食材：鸡爪8只，排骨、栗子肉各250克。

　　调味料：陈皮1块，盐适量。

　　食疗功效：中医认为，栗子能补脾健胃，补肾强筋，活血止血，对治疗肾虚引起的尿频、腰酸有很好的治疗作用。