关于抑郁的那些事

　　什么是抑郁？

　　如果你正受抑郁的困扰，那么你并不孤单。因为据统计，目前世界上有近一千万的人处于同样的困境。有史以来，抑郁一直折磨着人类。早在2400年前，希腊著名医生希波克拉底，就已经将抑郁界定为一种气质类型，称为“忧郁质”(melancholia)。同样值得注意的是，尽管我们不能知道动物的感觉，但它们很可能也具备感受抑郁的能力，至少它们有时表现得像是处于抑郁状态。因此，我们或多或少都具有抑郁的潜质，正如我们都具备爱、焦虑、痛苦的潜质一样。

　　“抑郁”的含义是什么?这是一个难以确切回答的问题，因为答案很大程度上取决于回答的人。抑郁这个词本身可以用来描绘天气状况、股市的下跌、地洞，当然，还有人的情绪状态。它起源于拉丁文deprimere，意指“下压”。这个词最早被用于描述情绪状态是在十七世纪。抑郁并不是生活状况或运气的标尺。事实上，历史上很多人郎经历过抑郁，索罗门王、林肯、丘吉尔，以及芬兰作曲家简·塞比丽丝都是很好的例证。值得记住的是：抑郁并不是人类的弱点。

　　抑郁的一些表现

　　如果你处于抑郁状态，可能会注意到，抑郁不仅仅是情绪不振。事实止，它不仅影响了我们的感知、思维，也影响了我们的精力、注意力集中程度、睡眠状况，甚至性欲望。抑郁症的核心症状包括情绪低落、兴趣缺乏和快感缺失，可能伴有躯体症状、自杀观念和行为等，主要从3个层面影响患者：

　　1.情感层面：包括悲伤、焦虑、兴趣缺少、有自杀想法、无望、自责等;

　　2.认知层面：注意力集中困难、短期或长期记忆丢失、犹豫不决、计划组织能力下降、找词困难、思维迟缓、判断力下降等;

　　3.躯体方面：疲劳、食欲差、失眠、头痛、肠胃不适、胸痛等。犹豫不决、注意力难集中等认知层面的问题会对患者的工作造成负面影响，抑郁症患者需要花更长的时间才能完成工作，并且比平时更容易出错。

　　上述症状对于抑郁症的诊断具有重要的意义，但还是需要专业的评估才能下确定诊断。

　　“抑郁”了怎么办？

　　现代多数人或多或少有些抑郁症状，但未达到抑郁症的诊断，我们可以做些什么帮助自己呢？

　　按摩穴位帮你走出抑郁阴影

　　经常点揉膻中穴可以有效缓解。膻中穴位于人体两乳头连线中点，具体操作为：取仰卧位，身体放松，自然呼吸，以拇指或食指对膻中穴点揉，力度以出现酸痛感为最佳。每点揉一分钟，再用手指顺肋间隙由里向外梳理胸肋半分钟，交替进行，每次操作10~15分钟，每天2~3次，但饱食时要慎用此法。

　　简单的按摩减压法，操作如下：将右手中指尖放在左掌心──劳宫穴，闭上眼睛，排除心中所有杂念，用力按压两分钟，再把左手中指尖放在右掌心，同法按压两分钟。

　　另外，按摩“身柱”和“肩井”两个穴位。“身柱”位于背部第三胸椎（从两侧肩胛下角连线与后正中线相交处垂直向上摸4个椎体，即第三胸椎）棘突下凹陷处，为了使颈、背伸直。指压时挺胸，一面缓缓吐气一面压6秒钟，如此重复20次。采用同样的要领指压后颈根和肩膀中央的“肩井”（肩井穴位于大椎穴与肩峰连线的中点，大椎穴位于第七颈椎棘突下凹陷处），它能除去肩部的紧张，从而通过身体放松，来达到使时刻紧绷的精神放松的目的。

　　通畅三焦，化解抑郁

　　每天晚上九十点钟的时候，即亥时三焦当令时，我们可以边看电视边点按液门和中渚这两个穴位30分钟。《灵枢·邪气脏腑病形》中载：“荥输治外经”，意思就是一条经络上的荥、输两类穴，对治疗阳经上的病证有非常好的疗效，液门（手背第4、5指指缝间掌指关节前凹陷处）和中渚手背第4、5指指缝间掌指关节后凹陷处就恰恰是手少阳三焦经上的荥穴和输穴，在亥时点按这两个穴位，对刺激三焦经的经络之气、恢复三焦所属各脏气血的健康运行可以起到直接作用。

　　《素问·阴阳应象大论》上说：“心在志为喜，肝在志为怒，脾在志为思，肺在志为悲，肾在志为恐。”指出人的喜、怒、忧、思等情志变化，都是对脏腑气血在人体内运行情况的反映。在中医藏象学说中，人的五脏分别位居三焦，所以情志的变化反映出来的就是三焦气血的运行情况。可见，人的精神情志不仅仅是与三焦所属脏腑的气血相联系，其根本上还是由三焦所属脏腑的气血运行是否正常所决定的，如心的气血运行正常，则人喜气洋洋，意气风发；肾的气血运行正常，则人镇定自若，临危不乱……反过来，人的精神情志也会对三焦所属脏腑气血的运行产生影响。

　　如果我们把人体气血比作马路上行驶的各种各样的汽车，这些车要畅通无阻地运行，就需要有一条宽阔平坦的马路，那么三焦就是人体内各个脏腑运行气血的那条宽阔平坦的“马路”。“抑郁，闭塞不通之谓也”，也就是指三焦这条“马路”闭塞不通畅了，出现了“气血淤阻，积滞不通”的“塞车”现象，从而使人的不良情绪受到压制，无法正常地宣泄出来。所以我们只要使三焦保持通畅，气血就不会发生“塞车”的现象，我们的不良情绪顺利得到了宣泄，抑郁自然就被化解了。

　　饮食调理倍儿棒

　　1.大蒜：大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。焦虑患者吃了大蒜制剂后，感觉比较不那么疲倦和焦虑，也不容易发怒。

　　2.深海鱼类：海鱼中的脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增强血清素的分泌量。

　　3.苹果：苹果有助于减轻疲劳，并且有祛寒作用，可以令人精神抖擞，增强自信和意志力，使人充满力量。

　　4.香蕉：香蕉中含有一种生物碱的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色氨酸和维生素B6的来源，这些都可以帮助大脑制造血清素。

　　5.南瓜：南瓜之所以和好心情有关，是因为它富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体储存的血糖转变为葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的“燃料”。

　　6.菠菜：缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是叶酸最好的来源。