一套功法 想减肥就减肥

　　魏慧强先生这套强身美体法，以经络为基础，配合点穴、按摩、呼吸、运动等，来减肥。

　　这套方法简便易学，效果如何，还是那句话：请坚持！

　　减肥大法

　　1.周身刷刷刷

　　魏老的工具就是一把健身毛刷，马尾鬃制成，没有毛刷用普通的毛巾替代也行。手握健身毛刷循胸腹→背腰→上肢→下肢的顺序，由上而下、由内侧至外则，抹推5-7遍，至皮肤微红为止。

　　用刷子或毛巾顺着红线指引的方向刷刷刷。背后方向线路一致

　　在沐浴时可加做左右拧腰各16次，并可逐渐增至64次。浴时或浴后施术，尤为有效。

　　2.纵式揉扭法

　　双手在需减肥的部位，自上至下，轻轻满把抓牢肌肤，然后反复纵向（即平行人体正中线的方向）轻轻揉扭手中的肌肤组织。

　　重复5-7次。

　　3.拧转抹推法

　　并足而立，双手将毛刷或毛巾紧贴于皮肤上，以腰为轴，左右来回拧转身体，毛刷抹推相应部位。开始时操作32次，渐增至64次。

　　欲减胸围者，沿肩胛部至第八胸椎（垂臂，自然正坐位时，平肩胛下角是第七胸椎，再下一椎即第八胸椎）自上而下；两上肢后外侧由下而上，以刷稍重各抹推5-7次。再以该段后正中线为中线，向两侧分别抹推，由16次渐增至32次。

　　欲减腹、腰围者，沿肩胛骨下至第五腰椎，自上而下；两下肢的后外侧自上而下刷抹推，稍重，各5-7次。再以该段后正中线为中线，向两侧分别抹推，由16次渐增至32次。

　　欲减上下肢部位，立位或坐位。一手将刷紧贴于另一手需减肥部位的皮肤上，用另一手为轴，借左右来回拧转另手（为1次）之势，自上而下（为1次），以刷抹推需施术的部位，由16次渐增至32次。再换手做同样操作。

　　沿颈项部和肩胛上、中部，由上而下以刷抹推，稍重点，5-7次；再以该段后正中线为中线，向两侧分别抹推，由16次渐增至32次。

　　减肥练习于食前空腹进行，效果更好。

　　4.腹式呼吸

　　腹式呼吸包括预备式、收功和顺式呼吸法、逆式呼吸法是个部分。

　　预备式：

　　练习前排尽大小便，宽衣松带，思想集中，调匀呼吸，身体静松，自然闭口闭目。舌尖轻抵上腭，分开双足稍比肩宽，双足尖稍向内成“八”字形，双膝稍弯曲而站立。亦可采仰卧、坐或蹲姿练习，要领相同。微含胸拔背，气沉丹田。男者以左掌的劳宫穴轻放于关元穴处，再用右掌劳宫穴，轻叠置于左劳宫穴的手背对应处。女性则反之。

　　顺式呼吸法：

　　用鼻吸气，要细、匀、缓、长至吸满，肚腹随之微微鼓起，闭气数秒（不吸不呼）。用鼻呼气，细、匀、缓、长，将气呼尽，肚腹随之下陷。开始时20分钟，腹部起伏约120～150次。随着功力的进步，时间可增至每次30分钟。一星期后，顺式呼吸时，肚腹能随意起伏活动，就可习练逆式呼吸法了。

　　逆式呼吸法：

　　用鼻吸气，细、匀、缓、长的同时，肚腹内收，吸满后闭气数秒。再用鼻呼气，细、匀、缓、长，肚腹外鼓。

　　其它要求均同顺式呼吸法。

　　练习熟练后，可顺式、逆式呼吸法一起练习后收功。坚持每日2次，每次1小时。1个月可获小效，3个月可见显效。

　　收功：

　　双手放于腹部，用双手掌摩腹，男子顺时针缓摩36圈后再反时针缓摩36圈，轻轻按压腹部一次结束；女者则先反时针方向缓摩腹36圈，再顺时针缓腹36圈，后轻轻按压腹部一次结束。

　　循头部→背→腰→骶部→胸→腹部→上肢部→下肢部的顺序，轻轻地按摩一遍全身，放松身心。

　　5.细嚼慢咽减肥

　　美国富翁夫勒拆，因沉于美食，49岁时体重曾一度高达180多公斤，工作、生活十分不便。后来他听说细细咀嚼食物再咽下，可防治肥胖，便规定自己每顿饭咀嚼2000次，约30分钟，结果饭量不到以前的一半，已有了饱腹之感。数月后，他的体重减少了几十公斤。

　　夫勒拆式减肥法是抓住了人从吃食物到胃感觉饱时，一般约需25～30分钟左右这一规律。此法减肥，科学、简便、实用、无害。

　　6.耳针减肥法

　　魏老也常用耳针作为辅助手段，帮助患者调整机体功能。

　　在肺、脾、胃、内分泌、神门（下图红点部位）中选1～2个穴位。用火柴棒压，最敏感点即是。按上揿针，用小胶布固定。

　　每日自我按摩揿针部3次，每次3～5分钟。一般4天更换一次，若3次后体重未下降2公斤以上，可在5穴中另选1～2个穴位；若已见效，则不换穴位。埋针处如有痒感，则应换穴，以免引起皮肤过敏或感染。