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减肥运动操

2017-02-19 来源:应氏中医奇穴埋线减肥  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:双手在身后虎口交叉握紧,弯腰九十度,双臂伸直尽力向上拉,同时翘起脚跟,像是被吊起的感觉,连做二十个。此运动专减蝴蝶袖,胳膊粗的要多练。

  1.抬腿抬头两头起

  减腹部最重要的运动就是两头起,腹部埋线后都要认真来做,首先平躺两腿伸直,并腿抬高约六十度角,放下后再抬,共做十个是为减上腹部的;然后平躺下来,抬起上半身约六十度角,不要用手撑,躺下再抬,再做十个为减下腹;最后平躺将上面两个一起做,同时抬腿,抬头,最好保持几秒钟,再躺下,再抬起,共做十个。

  2.四方向两头起

  四方向两头起是分别以腰、腹、侧腰(双)为着力点进行两头起,如下图4、5、6,此运动对游泳圈明显的中段较胖的人尤为适合。以腹部着地的两头起也叫背飞或小燕飞,对瘦腰背和臀部非常好。

  3.蹲起

  蹲起非常适合臀部大腿肥胖的患者,做法是先两脚与肩同宽站立,两手虎口相对握紧与肩同高,手臂略呈弧形,吸一口气,上身尽量挺直下蹲,要蹲到大腿与地面平行。

  4.背手起立

  双手在身后虎口交叉握紧,收紧臀部大腿,收紧腹部,用挺胸的力量将身体拔起,提起脚跟,用脚尖着地,同时将握紧的两手尽力后拉,使身体向一张绷紧的弓,然后放下,再起,做二十个。这个运动是我推荐需要做一生的运动,尤其是对女士它能够照顾到爱美的各个方面:提起脚跟,小腿不会胖;收紧臀部大腿,臀部不下垂,大腿不会胖;收紧腹部,小腹紧实;向上拔起,腰部不生赘肉;挺胸能使胸部不下垂;向后拉手不会长蝴蝶袖,而且能够让脊椎背伸、挺直,防治颈椎、腰椎疾病。真是最好的运动方式啊,而且随时随地都可运动,不受任何限制,极力推荐啊!

  5.背手弯腰上拉

  双手在身后虎口交叉握紧,弯腰九十度,双臂伸直尽力向上拉,同时翘起脚跟,像是被吊起的感觉,连做二十个。此运动专减蝴蝶袖,胳膊粗的要多练。

  6.双膝夹书

  对于整天坐在电脑前面不动而又大腿内侧胖的人,坐着时可以在两膝中间夹一本厚书或字典,并不影响工作又能瘦腿。

  7.肘碰膝

  锻炼要养成习惯,随时随地进行,坐在椅子上(或沙发上)臀部尽量靠前一些,做肘碰膝的运动,肘膝同时动,步调一致。此法减腹部最好。

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