体重在不经意间蹭蹭蹭的长了好多，又快到买不到衣服穿的状态了。
这时候的你，是不是很忧伤，很捉急，很闹心呢？
你准备开始动起来，却又找不到好的运动方法？
到底怎样才能迅速瘦下来？
臣妾真的不知道如何是好阿！！
yingying定制了一套详细运动方案。
只要按方案中的方法坚持运动，就能减重10-15公斤
此运动方案，总共分为三个阶段循序渐进的进行
第一阶段身体调节期
以低强度有氧运动和简单肌肉力量锻炼为主，主要目的是全面提升身体素质，适应接下来的运动计划；
第一阶段计划表（2周）
早（06:00）或上午（10:00）
下午（15:30）或晚上（20:30）
周一
快走40分钟
快走40分钟
周二
深蹲、仰卧起坐、俯卧撑
周三
快走40分钟
跳绳20-25分钟
周四
周五
快走40分钟
跳绳20-25分钟
周六
深蹲、仰卧起坐、俯卧撑
周日
走跑结合40分钟
普拉提运动30分钟
有氧运动
（1）快走以6公里/小时速度行进；
（2）走跑结合即快走加慢跑，快走8分钟慢跑2分钟，循环3组即可。
（3）跳绳，按照2+1的模式，跳2分钟休息1分钟，循环进行即可。力量锻炼
（1）深蹲，25-30次/组，做3-5组，组间隔30-60秒；
（2）仰卧起坐，20-25次/组，做3-5组，组间隔30-60秒；
（3）俯卧撑，10-15次/组，做3组，组间隔30-60秒。做不了俯卧撑者可以选择平板支撑，每次1分钟，重复5-8组；
纯植物提取，促进脂肪代谢，溶解多余脂肪，清理胆固醇，降血脂。
健客价： ￥249有利于人体内盐分、水分的排出，从而消除水肿。 蛋白质具有较长的消化时间，给人的饱腹感较为持久，不容易感到饥饿，减少零食摄入 蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌，减少赘肉生成。 蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。
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健客价： ￥130减肥，适用于单纯性肥胖人群。每日3次，每次2粒；饭前吞服。
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健客价： ￥178奥利司他胶囊:奥利司他胶囊结合微低热能饮食适用于肥胖和体重超重者包括那些已经出现与肥胖相关的危险因素的患者的长期治疗。奥利司他胶囊具有长期的体重控制(减轻体重、维持体重和预防反弹)的疗效。服用奥利司他胶囊可以降低与肥胖相关的危险因素和与肥胖相关的其它疾病的发病率，包括高胆固醇血症、2型糖尿病，糖耐量低减，高胰岛素血症、高血压，并可减少脏器中的脂肪含量。 魔茶贴贴瘦:辅助减肥。
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