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女性减肥,早上如何吃?

2017-02-17 来源:应氏中医奇穴埋线减肥  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:油条、油饼、炸糕、烧饼、饼干、白面包、点心、甜饮料、麻花、油煎鸡蛋、鸡腿、汉堡包、拉面等

  女性减肥,早饭怎么吃?

  给想减肥或正在减肥的女性美眉们一个忠实的真诚的建议:

  减肥期间早饭不能少,长期不吃早餐容易营养不良、出现低血糖胃病、胆结石症、记忆力下降、注意力不集中等。

  早餐食物安排选择饱腹感强的食物,吃了容易饱,这样就可以少吃了。如果你想吃面包的话,那就建议选择全麦面包,口感虽然有些粗口,也不那么甜,也不那么软,正因为这样才能控制你少吃。

  还有人喜欢喝粥,有白粥和杂粮粥,那建议选择杂粮粥,吃一小碗就容易饱了,如果是白粥,同样是一碗,但是,更容易感觉到饿。

  牛奶和酸奶,可以选择酸奶,比较含有一些益生菌,更能帮助肠道健康,还容易排便。

  菜要不要吃呢!当然要了,可以吃凉拌蔬菜,比如紫甘蓝+胡萝卜+黄瓜+黑木耳,富含膳食纤维比较多,不仅感觉容易饱,而且还能加快肠道蠕动,能及时把肠道里的毒素排泄出来。

  还可以蒸一些含淀粉多的食物:红薯、山药、莲藕、土豆、芋头、替代主食。

  来举例早餐搭配:

  1、大小适中的蒸红薯一个、酸奶一杯、凉拌芹菜,水煮鸡蛋一个

  2、小米红小豆杂粮粥一小碗+白灼西兰花+一杯酸奶

  3、全面面包一片+一杯酸奶+一小碗水果(圣女果5个,苹果一个切丁)

  4、西红柿紫菜鸡蛋汤+一个蒸土豆+一个芒果

  5、八宝粥+一个猕猴桃

  6、山药南瓜粥一小碗+一个鸡蛋+一碟凉拌黑木耳洋葱

  7、豆腐脑一小碗+一个鸡蛋+一个橙子

  减肥期间早餐不建议吃的食物:

  油条、油饼、炸糕、烧饼、饼干、白面包、点心、甜饮料、麻花、油煎鸡蛋、鸡腿、汉堡包、拉面等

  营养师建议吃的食物:

  凉拌蔬菜+水果+杂粮米饭或粥、奶、豆类食物。

  想减肥也不是一天两天能减的,通过饮食减肥虽然慢一点,但是不反弹,还健康。还能养成一种低油、高膳食纤维、高蛋白、低脂肪的饮食。

 

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