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只要换一下吃饭顺序,就可以轻松瘦身!

2017-02-17 来源:北京华大中医减肥  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:此时,你的胃已经快要半饱了,可以吃一些高蛋白的食物,补充每日的蛋白质需要,但要记得这些食物最好不要用高温油炸、煎的方式,而应该多用卤、蒸、炖的方式。

   吃得不多却瘦不下来?你可能吃错顺序啦!

 
  大部分人的饮食习惯都是吃饭、配鱼、肉,然后再夹点蔬菜,其实,这种进食方式最容易发胖!想瘦身,先从换个吃饭顺序开始!
 
  先吃蔬菜
 
  减肥者一定要把握一个原则:“热量密度”越低的食物要先吃。比如蔬菜,高纤维而且热量密度低,含有丰富的维生素、矿物质,更含有帮助我们预防疾病的“植化素”。
 
  蔬菜相当于胃壁上的一个“栅栏”,它对于延缓血糖的上升有帮助。
 
  记住烹调蔬菜尽量用水煮的方法,不要放太多油哦。
 
  喝汤
 
  喝汤会产生一定的饱足感,但记得在减肥时,不要喝太多“浓汤”。
 
  吃肉、蛋等蛋白质食物
 
  此时,你的胃已经快要半饱了,可以吃一些高蛋白的食物,补充每日的蛋白质需要,但要记得这些食物最好不要用高温油炸、煎的方式,而应该多用卤、蒸、炖的方式。
 
  吃米饭
 
  白饭容易让血糖上升,选择最后吃白饭,可以延缓血糖的上升。而且,由于此时已经有一定的饱足感,就不会一下子吃太多高淀粉的食物。
 
  如果能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭,对于体重控制更有帮助。
 
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