抗皱保健操，有助延缓衰老

　　自然衰老是任何人都无法避免的，我们只能延缓衰老的速度。

　　那么，如何才能有效减少皱纹呢？

　　广州中医药大学第一附属医院皮肤科主任查旭山教授表示，

　　抗皱的重点在于活血通络，只有增加了头颈部及脸部的供血，才能使人脸色红润，延缓衰老。

　　中老年人在早晚可以通过多活动头颈部的肌肉及提拉面部皮肤，从而提升肌肉活力，减少皱纹。

　　第一节：二指提拉

　　动作要领：将双手放在下颌处，食指和中指分开呈“V字状”，分别沿下颌边缘轻轻用力将皮肤向上拉，直拉至太阳穴处。然后再由下向上重复同一动作10~15次。

　　功效：此式有助减少法令纹。

　　第二节：鱼际提拉

　　动作要领：首先，用双手的大鱼际夹住鼻子，然后外移两手心，直至手心遮住双颊，再朝太阳穴往斜上方滑动。复原后重复同一动作5~10次。

　　功效：此式有助预防脸部肌肉下垂。

　　第三节：十指梳头

　　动作要领：张开十指，插入两鬓头发中，至头发伸到手指根处。双手各抓住一把头发，轻轻用力向斜上方拉，不要用力过猛，宜匀柔，重复3次。

　　功效：此式有助疏肝利胆，活血通络。

　　第四节：四方拉伸

　　动作要领：取坐姿，两手在椅背后握住，收紧肩胛骨，胸部向前挺，同时脖子缓缓以向后、左、右、前的顺序拉伸，各维持5秒，重复3次。

　　功效：有助增加颈椎活动，改善头面部供血。

　　第五节：对侧拉伸

　　动作要领：取坐姿，左手扶住椅子，右手置于左耳后边；右手把头部向右侧拉，维持5秒左右，拉伸颈部左侧肌肉。换另一侧进行相同动作，重复3次。

　　功效：有助改善气色，预防颈椎病。

　　第六节：仰头伸舌

　　动作要领：仰头，向上伸出舌头，维持5秒左右；然后舌头分别向左、向右伸，分别维持5秒。每天做2组，每组动作各做5次。

　　功效：有助拉伸颈部皮肤，减少颈部皱纹。